社區室外健身器材的使用方法

　　隨著(zhù)全民健身運動(dòng)的蓬勃發(fā)展，許多社區增設了健身器材，極大地提高了廣大居民參與健身運動(dòng)的熱情。為防止各類(lèi)意外或慢性運動(dòng)損傷的發(fā)生，在使用健身器材前，應對其使用方法有所了解。下面是小編為大家帶來(lái)的社區室外健身器材的使用方法，歡迎閱讀。

　　1.腰背按摩器

　　功能：按摩人體腰背部肌肉及中樞神經(jīng)系統。

　　方法：雙手握住扶手，背部緊靠按摩輪，身體上下左右、用力適中緩慢運動(dòng)，按摩整個(gè)背部。每次做10~15分鐘即可。

　　2.單人健騎機

　　功能：鍛煉手腳協(xié)調能力，增強心肺功能和全身關(guān)節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

　　方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應挺胸抬頭，雙足踏穩，時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。

　　3.劃船器

　　功能：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂(lè )趣。

　　方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等，切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

　　4.太空漫步機

　　功能：增強下肢的活動(dòng)能力，提高身體協(xié)調性。

　　方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳走動(dòng)。當握扶桿時(shí)，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動(dòng)，且擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，否則很容易拉傷脊椎周?chē)�的肌肉�?/p>

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