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夏天開(kāi)空調做運動(dòng)好嗎
夏季來(lái)臨，炎熱的天氣讓喜歡運動(dòng)的人感到十分心累，運動(dòng)是為了身體健康，但是在炎熱的天氣里大量運動(dòng)又有害健康，那夏天開(kāi)空調做運動(dòng)好嗎?
1、夏天開(kāi)空調做運動(dòng)好嗎
開(kāi)空調鍛煉并不是絕對不行的,只要不讓空調風(fēng)直接吹著(zhù)你,這樣實(shí)際上和你在正常環(huán)境中鍛煉沒(méi)多大區別的,因為這時(shí)候空調的作用只是控制溫度而已。
這個(gè)問(wèn)題應該一分為二的看待,視運動(dòng)量和環(huán)境溫度而定,普通情況下鍛煉當然不需要開(kāi)空調。但如果是夏天,氣溫已經(jīng)30多度,甚至上40度,這種條件下如果想保持每天鍛煉的習慣不被打破,就另當別論了。因為在高溫下劇烈運動(dòng)是容易中暑的,即便不中暑,對身體也不好。
2、夏天開(kāi)空調注意事項
開(kāi)空調溫度不要太低,如果家里溫度很高,可以先調低一點(diǎn)降溫,等到家里溫度下降了再將溫度調至26度,26度適合人的正常體溫,而且也是最省電的。開(kāi)空調的話(huà)最好在室內放一盆水,如果不放水,空調就會(huì )從人體上汲取水分,而人就會(huì )覺(jué)得身上很干燥,所以在室內放一盆水,可以保持人身上的水分不流失。
吹空調時(shí),我們要注意一下空調的吹風(fēng)口,切忌將空調直對著(zhù)吹。如果直接久吹,風(fēng)力過(guò)大,全身毛細血管收縮,體溫過(guò)度降低,容易引起疾病。冷空氣的比重較熱空氣的要大,所以在吹空調的時(shí)候,如果不選擇擺風(fēng)模式的話(huà),最好將扇葉朝上,也就是冷風(fēng)向上方送,這樣的話(huà),空氣之間就可以得到循環(huán),整體環(huán)境就會(huì )變得涼爽一些。
3、什么人不適合夏天運動(dòng)
平時(shí)很少參加運動(dòng)的人。先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。高血壓和腦血管疾病患者。血糖不穩定的糖尿病患者。心肌炎和感冒患者(感冒后容易誘發(fā)心肌炎,因此不宜在感冒后參加劇烈運動(dòng))。有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
夏天運動(dòng)注意事項
運動(dòng)要有度
主動(dòng)出汗好,被動(dòng)出汗對人體不利。由于天熱、心情煩躁等造成的出汗,如果身體不好,會(huì )對人體造成一定損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運動(dòng)所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內的溫度,散發(fā)熱量而出的,有利于身心健康。
項目要適宜
由于天氣原因,夏季健身有其特殊性,不同健身項目的選擇具有不一樣的效果,而且不同的人群也有不一樣的選擇。
飲食要合理
因為運動(dòng)后人體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開(kāi)水。建議少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。
夏天運動(dòng)項目有哪些
游泳:夏季最好的運動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì )因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
健身球:健身球,又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
羽毛球:羽毛球多在室內球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運動(dòng)的理想選擇。羽毛球運動(dòng)是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動(dòng)。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
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