啞鈴練胸肌有哪些方法技巧

　　男人如果能夠擁有胸肌，那么女人必定會(huì )花癡他的身材，同樣，如果一個(gè)男人有毅力來(lái)鍛煉自己，那么說(shuō)明他做事一定是非常有耐心，屬于比較可靠的，不僅如此啊，鍛煉也可以讓自己的身體更加健康。今天我們就來(lái)教一教男人們，如何用啞鈴來(lái)練胸肌，擁有一副傲人的身材。

　　1．胸大肌位于胸廓前上部，寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內收和旋內。如上肢固定，則可上提軀干，也可上提肋以幫助吸氣。

　　2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內下方，肩胛骨固定時(shí)可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過(guò)于發(fā)達時(shí)會(huì )導致肩部變形，會(huì )把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。

　　1.單臂側舉

　　單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開(kāi)始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時(shí)，垂直上舉。這將會(huì )在不知不覺(jué)中把前鋸肌練得更大。

　　2.前鋸肌轉腰

　　雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動(dòng)上體，從一側到另一側，盡可能伸展開(kāi)，保持輕快的轉動(dòng)！每側做50次。

　　3.旋轉舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復做另一側的練習。

　　根據以上方法，大家每天都堅持花一些時(shí)間來(lái)訓練自己，那么不久之后必定會(huì )收到成果，同樣也要根據自己的體質(zhì)來(lái)訓練，不要讓自己的身體產(chǎn)生太大壓力，也要勞逸結合，在訓練前一定要注意熱身運動(dòng)，保護好自己。

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