男生1000米跑步小技巧

　　不同的跑步方法，或者不同的距離，我們需要掌握不同的跑步技巧，這樣才能更好的跑步，避免自己在跑步中受傷或者沒(méi)有發(fā)揮出自己最佳水平。下面小編來(lái)給大家分享男生1000米跑步小技巧，希望對大家有幫助!

　　男生1000米跑步小技巧

　　中長(cháng)跑講究在跑的過(guò)程中要勻速。一般情況下都是勻速跑的成績(jì)最好，但也不排除最后要沖一下。

　　根據自己的水平，在起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì )慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。如果是400米標準場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jì)。

　　根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

　　“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”

　　中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。這是中長(cháng)跑中的正�，F象。當“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。

　　采用跟隨跑戰術(shù)

　　出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)。

　　跑步的動(dòng)作

　　要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

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　　姿勢

　　跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著(zhù)地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

　　呼吸

　　跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(cháng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　力量

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(cháng)而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

　　不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jì)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(cháng)，雙臂就越疲勞。

　　增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習。

　　盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績(jì)更是有顯著(zhù)效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調性，更可增強大腦的協(xié)調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調查結果表明:跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒(méi)參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

　　速度

　　對一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓練:到田徑場(chǎng)上，重復進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓練對每個(gè)人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結構，而這兩者將隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

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