中年女性保健身體的方法

　　1、不抽煙

　　現在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì )使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　　2、少喝酒

　　對某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著(zhù)特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　3、控脂肪的攝入量

　　每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

　　4、多吃水果和蔬菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細膩和白凈。

　　5、少吃糖

　　糖不僅會(huì )毀壞你的牙齒，而且會(huì )加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　6、多運動(dòng)鍛煉

　　40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車(chē)、爬樓梯等。中年女性應堅持以有氧運動(dòng)為主，運動(dòng)時(shí)應注意逐漸增加運動(dòng)量，速度和力量要適宜；避免運動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜；若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據運動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。

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