怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧

　　孤獨的運動(dòng)，要靠天性的契合，內心的熱愛(ài)，嚴格的紀律性才可以堅持始終。下面由小編為大家分享整理的正確跑步健身方法及堅持跑步技巧，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1、定一個(gè)具體目標

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會(huì )成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會(huì )如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音

　　鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會(huì )發(fā)生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養一個(gè)新習慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅持跑步，它便會(huì )成為一種習慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

　　4、控制你的步伐

　　要學(xué)會(huì )在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì )并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運用控速方法，這會(huì )使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì )完成整段路線(xiàn)，并獲得極大的滿(mǎn)足感。

　　6、樂(lè )對跑步

　　樂(lè )趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂(lè )子吧，穿著(zhù)合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線(xiàn)或者在奔跑中去發(fā)現新的小徑。

　　堅持跑步的小技巧：

　　1、嘗試新的跑步方式

　　跑步圈總是不缺乏創(chuàng )意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4*4馬拉松接力賽、線(xiàn)上聯(lián)賽……跑步變得越來(lái)越有趣，不要總是一個(gè)人埋頭跑5公里、10公里。換個(gè)花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時(shí)不時(shí)的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無(wú)害。

　　2、準備一套好的跑步裝備

　　跑步的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過(guò)，要是你大熱天穿著(zhù)棉T恤跑過(guò)步，就會(huì )明白一件好的速干衣能帶來(lái)多么大的差別。在幾件必需品中花些錢(qián)，來(lái)保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會(huì )給你帶來(lái)好處。購買(mǎi)一套專(zhuān)業(yè)的跑步裝備，還有助于提高你的自信，新的裝備也會(huì )讓你有馬上就想出去跑跑的沖動(dòng)。生活中，有著(zhù)各種“裝備控”，跑步圈也不例外，他們對各個(gè)品牌的跑步裝備如數家珍，一件新的跑步裝備會(huì )讓他們興奮好幾天，可謂樂(lè )在其中。這也不失為一個(gè)保持熱情的好方法。

　　3、制訂一份階段性跑步計劃

　　在掛歷上、手機日歷上或在筆記本上計劃一下本周或本月要完成的跑量、訓練計劃。專(zhuān)家們一致認為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項。確保一切按計劃進(jìn)行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過(guò)，還是在完成計劃的喜悅感和滿(mǎn)足感中度過(guò)，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動(dòng)，當你還在賴(lài)床時(shí)，SOHO中國的CEO潘石屹已經(jīng)跑完10公里發(fā)出了微博，你比他還忙嗎?

　　4、給自己報名參加一個(gè)比賽

　　你雖然不是職業(yè)運動(dòng)員，但是參加比賽確實(shí)有著(zhù)許多好處。參加一個(gè)比賽，尤其是長(cháng)距離比賽或馬拉松，會(huì )“逼”得你按計劃進(jìn)行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個(gè)好方法，有壓力才會(huì )有動(dòng)力。參加比賽會(huì )讓你認識一群和你一樣的人，你會(huì )獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺(jué)到自己屬于一個(gè)大團體，這個(gè)團體里面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉�；氐郊�體生活的那種感覺(jué)會(huì )促使你像學(xué)生時(shí)代一樣，按時(shí)完成跑步計劃。

　　5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子

　　在前一天的晚上就計劃好第二天的跑步：跑多遠、跑多長(cháng)時(shí)間、哪條路線(xiàn)，并準備好要用到的跑步裝備，這將會(huì )讓你對自己的跑步計劃充滿(mǎn)動(dòng)力，并且能確保留出充足的時(shí)間來(lái)準備跑步。另外，你可以準備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車(chē)后備箱備用，有時(shí)候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。

　　6、旅行+跑步

　　將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個(gè)特殊的跑步小長(cháng)假。跑步不再是你一個(gè)人的戰斗，你的比賽日將成為家人的節日。家人也會(huì )更加支持你平時(shí)的跑步訓練計劃，你會(huì )得到更多的鼓勵，更好的堅持跑步完成訓練。

　　7、跑步回家

　　你可能無(wú)法早起進(jìn)行晨跑，晚上回家后也不想再出門(mén)鍛煉，那么可以嘗試在下班時(shí)跑步回家。你可以直接從單位出發(fā)或者提前幾站下車(chē)，即不用堵在下班路上，又能完成跑步計劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質(zhì)量不好，具體實(shí)施起來(lái)會(huì )有一定困難。

　　8、注冊一個(gè)網(wǎng)絡(luò )社區

　　互聯(lián)網(wǎng)拉近人與人，線(xiàn)上交流溝通的方式五花八門(mén)，論壇、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交換經(jīng)驗，發(fā)展友誼。而這種線(xiàn)上的友誼會(huì )在體現在某個(gè)比賽上，比賽過(guò)程中，互相鼓勁，加油彼此。

　　9、學(xué)會(huì )原諒自己

　　我們希望每次的跑步計劃都精確無(wú)比，所有的訓練都按照日程表上落實(shí)進(jìn)行。但是人生總是充滿(mǎn)意外，你永遠不知道會(huì )發(fā)生什么，總會(huì )有事情和你的跑步計劃沖突，不要太在意，一次計劃的脫節還不至于讓你的整個(gè)跑步計劃崩潰。放輕松，繼續完成接下來(lái)的鍛煉即可。

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