怎樣才算是正確的跑步方法

　　引導語(yǔ)：下面小編就來(lái)為大家解析一下怎樣才算是正確的跑步方法，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。

　　一、跑步的五種錯誤

　　1.買(mǎi)錯鞋子

　　每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業(yè)跑鞋店里，在專(zhuān)業(yè)人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì )讓腿受傷。

　　2.跑步太重太快

　　跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來(lái)提升。如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì )引發(fā)酸痛與傷病。

　　3.做超過(guò)自身體能的鍛煉

　　你是否覺(jué)得別人訓練計劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來(lái)鍛煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。

　　4.過(guò)分注重跑步姿勢

　　不慶擔心跑步時(shí)看起來(lái)如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會(huì )使自己跑步姿勢變得不自然。

　　5.成為手表的“奴隸”

　　許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專(zhuān)家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè )趣。

　　二、輕松跑步的五要素

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀(guān)察過(guò)他人跑步，你會(huì )發(fā)現，很多人都是全腳掌著(zhù)地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著(zhù)地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過(guò)程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著(zhù)腳步而擺動(dòng)。

　　要素三:抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠而悠長(cháng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動(dòng)，就要和快速跑區分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當的測量以下。

　　三、跑步健身的注意事項

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì )“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。

　　因為有時(shí)跑步的愿望會(huì )突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會(huì )消失。

　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時(shí)以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點(diǎn)。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以?xún)?良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

　　50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以?xún)取?.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì )提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(cháng)也沒(méi)有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。

　　因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì )導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進(jìn)，每天應在日記中記錄以下諸項：

　　1、鍛煉的性質(zhì)、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;

　　2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué);

　　3、食欲和睡眠狀況;

　　4、有無(wú)繼續參加鍛煉的愿望;

　　5、脈搏跳動(dòng)情況。

　　根據上述記錄不難分析出運動(dòng)量的大小并及時(shí)對鍛煉進(jìn)行必要的調整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運動(dòng)量。

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