怎么提高肌肉硬拉力量

　　隨著(zhù)硬拉的進(jìn)步，肌肉也會(huì )持續地增長(cháng)。所以不斷突破硬拉水平，就可以有效提升肌肉質(zhì)量，那怎么做才能提高硬拉增肌的效率呢?

　　1、提高訓練的頻率

　　如果你的目標是提高硬拉能力，你需要做更多的訓練。你需要每周2-3次的硬拉訓練，可以幫助肌肉快速地生長(cháng)，在訓練頻率的提高，你的硬拉能力就會(huì )相應提升，同時(shí)身體也會(huì )會(huì )發(fā)出信號，給到更充分的休息讓肌肉恢復。這里需要再次提醒小伙伴，硬拉的姿勢必須正確，不然就會(huì )越練越糟糕。

　　2、重心放在薄弱點(diǎn)上

　　觀(guān)察你的動(dòng)作并且找出你的薄弱點(diǎn)在哪。對于你來(lái)說(shuō)，把杠鈴從地面拉起來(lái)是否會(huì )感到困難?或者說(shuō)是，穩定杠鈴對于你來(lái)說(shuō)才是困難的?無(wú)論如何，你要想要提高你的硬拉能力，你必須克服這些困難。

　　如果你難以把杠鈴拉離地面，你不妨把自己墊高練赤字硬拉(deficit deadlifts)。赤字硬拉會(huì )改善運動(dòng)軌跡，穩定你的地盤(pán)。如果你不能穩定杠鈴，你可以試試架上硬拉(rack deadlifts)。在架上硬拉中，你的動(dòng)作角度是多變的。

　　3、做輔助動(dòng)作

　　硬拉會(huì )訓練到大量的肌肉，不僅僅臀大肌、背部和腘繩肌。所以，輔助動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)也是必要的，負重訓練可以確保你力量的均衡發(fā)展。為了提高你的硬拉水平，你需要著(zhù)地去訓練引體向上、站姿杠鈴劃船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立體前屈甚至是深蹲。

　　4、提高握力

　　是時(shí)候扔掉你的助力帶了。在硬拉的訓練中最容易被忽視的就是前臂。你的前臂負責承受重量。如果前臂力量不足，你的硬拉會(huì )受到影響。

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