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男人肌肉型小腿怎么瘦
小腿粗壯是不少男性朋友在健身過(guò)程中遇到的煩心事，那么男人肌肉型小腿怎么瘦呢?下面小編為您支招，教您怎么瘦小腿。
男人肌肉型小腿怎么瘦
1、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好�？梢砸恢皇址鲋挝锷�，以保持平衡。
4、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。
5、身子往右趴在地上，下半身為側躺。左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫(huà)圓。身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫(huà)圓。重復做10次。
6、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。
7、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著(zhù)同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運動(dòng)。
9、側臥，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖)，另一側腿保持不動(dòng);還原，反復做5次。換方向側臥，重復動(dòng)作。
10、站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
11、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。
12、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
男人瘦小腿飲食注意
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃八分飽即可，不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著(zhù)極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運動(dòng)(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應盡量減少。
6、食物之烹調，減少用油。
7、不能吃所有含果糖多的水果，例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等。
8、每天喝一次湯，每天吃一次有魚(yú)的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早飯的話(huà)，可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的)，輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關(guān)鍵。
10、試著(zhù)每天吃4至6頓飯，但每次吃得都很少。采用少吃多餐的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛�？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。
11、少吃鹽可以去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
12、多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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