用啞鈴來(lái)鍛煉肱二頭肌的方法

　　肱二頭肌，是我們手臂上面的一組肌肉群，直接關(guān)系著(zhù)我們手臂部位的力量和結實(shí)強壯程度，在平時(shí)進(jìn)行訓練的時(shí)候也有好多的方法，不過(guò)肱二頭肌強壯的程度和平時(shí)進(jìn)行的練習還有自身的條件有著(zhù)直接的關(guān)系，在訓練的時(shí)候方法也很多，其中啞鈴訓練就是其中一種重要的方法，用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法有什么？

　　錘式啞鈴交替彎舉

　　練習建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩 。擠在一個(gè)數硬盤(pán)的二頭肌，然后慢慢回到開(kāi)始位置。你的右臂重復這個(gè)運動(dòng) 。一定要保持手腕鎖定整個(gè)運動(dòng)，朝向你的身體整個(gè)！

　　交替斜啞鈴彎舉

　　練習建議：仰臥在傾斜的替補席，舉行一個(gè)啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側，并在向你的身體面臨著(zhù)手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運動(dòng)的頂級。擠壓你的二頭肌在一個(gè)數，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

　　啞鈴坐姿彎舉

　　練習建議：你的腿坐在一個(gè)平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個(gè)啞鈴你的掌心朝上，其余的對你的大腿讓啞鈴掛起內側你的胳膊肘 。同時(shí)保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，請慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動(dòng)手腕外（即旋后）。肌肉的擠壓運動(dòng)的頂部為一計數，然后慢慢回到開(kāi)始位置，重復 。

　　正握交替啞鈴彎舉

　　練習建議：您可以通過(guò)本練習中，無(wú)論是站著(zhù)或坐在長(cháng)椅上，無(wú)論你喜歡 。搶在各持一個(gè)啞鈴，讓ARM每個(gè)掛在身體兩側。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當您執行的運動(dòng)，轉（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運動(dòng)的頂部為一計數 。慢慢放下啞鈴的開(kāi)始位置，并與你的右臂重復。

　　以上幾種啞鈴運動(dòng)的方法是練習肱二頭肌最重要的方法，也是最有效果的方法，我們可以從中選擇適合自己的方法做為長(cháng)期進(jìn)行練習的方式，另外在進(jìn)行練習以前我們也要注意適當的熱身，不要出現肌肉拉傷的情況，另外練習肌肉也是一項長(cháng)期的工程。

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