用啞鈴鍛煉的方法

　　啞鈴鍛煉就是用啞鈴健身器材進(jìn)行鍛煉，達到健身美體的作用，一般來(lái)說(shuō)啞鈴的重量和次數都是根據是鍛煉人的身體狀況和肌肉狀況來(lái)決定的，瘦人和胖人以及只是想塑形的人采用的重量都是不同的，選擇適合自己的。長(cháng)期用啞鈴鍛煉可以使女性的手臂線(xiàn)條緊實(shí)，同時(shí)減手臂的肥肉，不僅如此，對全身各部位的關(guān)節和韌帶都得到全滿(mǎn)的鍛煉，用啞鈴鍛煉的方法有很多，下文為您詳細介紹。

　　女士練習啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練習主要是讓手臂有緊的感覺(jué)。不松弛。在啞鈴練習的時(shí)候要用輕重量，高次數的練習方法，這是女生練啞鈴的基本原則。用最輕的啞鈴做40個(gè)左右。做4-5組。想要更好的塑形效果可以在配合練習瑜伽。瑜伽可以練習全身，啞鈴只是局部練習。

　　如果對要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，啞鈴只能作為一個(gè)輔助方式，還需要配合其他運動(dòng)一起進(jìn)行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車(chē)等有氧運動(dòng)。

　　啞鈴適合于瘦臂細腿。下面是推啞鈴、單臂屈肘、啞鈴俯身、啞鈴飛鳥(niǎo)、交替彎舉、女士的啞鈴健身方式整合.

　　第一次進(jìn)行啞鈴鍛煉之前最好是先進(jìn)行熱身，活動(dòng)開(kāi)關(guān)節之后，才可以用啞鈴進(jìn)行拉伸動(dòng)作，同時(shí)要做好規劃，循序漸進(jìn)，在鍛煉過(guò)程中要保持正常呼吸，不要憋氣，運動(dòng)完之后要進(jìn)行喝點(diǎn)水，飲食上也要注意好搭配，才能有補充消耗的體力進(jìn)行下一次鍛煉。

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