健身車(chē)使用方法

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。以下是小編為大家收集的健身車(chē)使用方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　室內健身車(chē)的使用方法及注意事項

　　相對于其他器械，使用室內健身車(chē)進(jìn)行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發(fā)生：

　　1.座位調整：當腳踏板位于最低位置時(shí)，你的雙腿應幾乎處于伸直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應該需要費力地翹著(zhù)腿或扭動(dòng)臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點(diǎn)時(shí)，雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車(chē)，你應該前后調整座位，這樣好過(guò)于上下調整座位，不過(guò)原理是相同的。

　　2.正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時(shí)，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來(lái)扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來(lái)說(shuō)非常重要。了解顯示臺：比如，了解一下健身車(chē)有多少個(gè)強度級別，有的健身車(chē)有12級，有的健身車(chē)有40級。如果你一騎車(chē)就調到6級開(kāi)始鍛煉的話(huà)是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動(dòng)強度概念。此外，注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數（ipm轉數/分）。

　　不斷變換運動(dòng)節奏是個(gè)不錯的想法，你可能會(huì )愿意在同樣的緊張狀態(tài)下先做5分鐘強度為80轉/分的運動(dòng)，然后再改成30秒的強度為100轉/分的運動(dòng)。

　　3.調整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健身車(chē)的踏板上有套的話(huà)，這比沒(méi)有套的健身車(chē)騎起來(lái)會(huì )更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個(gè)人還不得不費力地將其裝上。

　　4.蹬車(chē)時(shí)，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會(huì )很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過(guò)腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

　　5.別彎腰過(guò)度：躬著(zhù)背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過(guò)度參與，相反，應該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線(xiàn)，同時(shí)收腹。與其他器械不同，健身車(chē)并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運動(dòng)啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著(zhù)把位的話(huà)，那么你應該降低些運動(dòng)強度了。

　　6.確保健身車(chē)的堅固、穩定：在紐約的一家健身房中，一個(gè)小伙子鍛煉得正起勁的時(shí)候，健身車(chē)卻散架了，健身車(chē)沖了出去，撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著(zhù)。諷刺的是，小伙子連人帶車(chē)正好落在了下面的停車(chē)架上。門(mén)童在這個(gè)時(shí)候說(shuō)話(huà)了：“哥們兒，你不能在那停車(chē)�！笔聦�(shí)上，最后一部分情節是我們虛構的，而其他部分則可以在新聞報道中找到。雖然小伙子后來(lái)住院了，但他離開(kāi)時(shí)卻幾乎看不出受傷的樣子。

　　下面介紹兩種健身車(chē)的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　�、贌嵘黼A段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

　�、诟邚姸入A段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

　�、刍謴碗A段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送�，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。如通過(guò)增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　�、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

　�、隍T行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動(dòng)呼吸。

　�、苓�要注意騎行時(shí)的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=（220－年齡）×80%，下限=（220－年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率。

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