騎健身車(chē)的正確方法

　　在健身房里，很多人都會(huì )經(jīng)常騎健身車(chē)鍛煉身體，健身車(chē)是很受歡迎的一種健身運動(dòng)器材，它的運動(dòng)量大，美體健身效果好，深受人們的歡迎。以下是小編為您帶來(lái)的騎健身車(chē)的正確方法，看看吧!

　　長(cháng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續20分鐘以上，會(huì )“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率達到最大心率的85%以上。此時(shí)機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運動(dòng)后的身體不適感將會(huì )被推遲，有助于我們從事更高強度的運動(dòng)，或在高強度運動(dòng)時(shí)堅持更長(cháng)的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　快慢結合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。如能得到科學(xué)的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會(huì )取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動(dòng)能力的好方法。

　　健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20―40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運動(dòng)的強度和持續時(shí)間。

　　騎健身車(chē)的正確姿勢：

　　錯誤的騎行姿勢不僅會(huì )影響鍛煉效果，而且還會(huì )對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動(dòng)作不標準等都是屬于騎行中不正確的姿勢。

　　騎健身車(chē)正確的`坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節保持協(xié)調，注意把握騎行節奏。

　　騎健身車(chē)正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

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