啞鈴鍛煉肩部肌肉的正確方法

　　如今越來(lái)越多的朋友重視健身，不光是想通過(guò)運動(dòng)達到身體強壯的效果，更多的是通過(guò)運動(dòng)來(lái)鍛煉身體上的肌肉。肩部肌肉是比較難以鍛煉出來(lái)的，一般的運動(dòng)器材或者是運動(dòng)方法都達不到需要的效果，下面我們就為大家來(lái)介紹一下如何用啞鈴來(lái)鍛煉肩部肌肉。

　　啞鈴鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。

　　1、坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動(dòng)作，是鍛煉肩部的必練動(dòng)作，強化三角肌中束并鍛煉整個(gè)肩部，同時(shí)使身體很多肌肉群參與鍛煉，達到身體協(xié)調發(fā)展。

　　2、俯立啞鈴側平舉對三角肌后束效果明顯，動(dòng)作難度較大，訓練過(guò)程中注意動(dòng)作準確性。

　　3、站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現。

　　4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現。動(dòng)作過(guò)程中，保持身體平衡，不要運用慣性發(fā)力。

　　大家對于啞鈴鍛煉肩部肌肉的幾種方法，多少有一些了解吧。您可以采取合適自己的動(dòng)作，通過(guò)啞鈴推舉、啞鈴前平舉，您還可以選擇其他較好的鍛煉方式，想要讓肩部鍛煉出肌肉，您一定要堅持鍛煉，相信有付出才會(huì )有所收獲。

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