正確掌握科學(xué)的健身方法

　　生活中人們常常選擇進(jìn)行一些健身運動(dòng)來(lái)保持完美身材。但是會(huì )發(fā)現健身的效果并不是很明顯，這是為什么呢?有可能是選擇的健身運動(dòng)不對，也可能是陷入了不科學(xué)健身的方式。那么健身注意事項都有哪些呢?又有哪些合適的健身運動(dòng)呢?今天就為大家介紹相關(guān)的健身常識。

　　越來(lái)越多的人對健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學(xué)健身的方法，才能有利于自身的健美。下面就詳細講解健身的一些注意事項。

　　隨著(zhù)從事健身鍛煉的女性越來(lái)越多，專(zhuān)家研究也發(fā)現很多不合理的健身運動(dòng)，這些不科學(xué)的運動(dòng)會(huì )給健美者帶來(lái)種種弊端。

　　不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人

　　這類(lèi)人往往內臟器官也不是太健康。運動(dòng)時(shí)，應先慢慢鍛煉好基本體力，然后再逐漸強化運動(dòng)力量及身體柔軟度，再進(jìn)行一些有氧運動(dòng)、跳繩、游泳等運動(dòng)。

　　瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)。

　　二、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人

　　肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類(lèi)人適合的運動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動(dòng)。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　三、體重在標準體重范圍內，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過(guò)標準人

　　只要肌肉和關(guān)節沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運動(dòng)，就不能突然的劇烈運動(dòng)。

　　在做每項健身運動(dòng)前，要先做熱身運動(dòng)來(lái)強化肌肉力量。飲食上只需要注意營(yíng)養均衡，不過(guò)量攝取含脂肪多的食品即可。

　　四、皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，骨骼支撐能力弱的人

　　日常生活中，爬幾級樓梯就會(huì )“氣喘如�！�。這類(lèi)人應該多做有氧運動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動(dòng)，以強化肌肉骨骼。

　　還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運動(dòng)，身體狀況不好就要停止運動(dòng)，不可操之過(guò)急。

　　飲食上絕不能過(guò)度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營(yíng)養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

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