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常見(jiàn)錯誤健身方法提醒
健身的目的是“強健身體，但是有些人由于對運動(dòng)項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣和動(dòng)作。以下是小編為大家整理的常見(jiàn)錯誤健身方法提醒，供大家參考。
人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身
準備活動(dòng)是健身的必要步驟�；顒�(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節的靈活性，避免運動(dòng)損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉
這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)，否則會(huì )加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。
錯誤四：空腹活動(dòng)
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì )造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題，嚴重的可能會(huì )發(fā)生猝死。
錯誤五：運動(dòng)量越大越好
超負荷運動(dòng)會(huì )導致過(guò)度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。
錯誤六：盲目運動(dòng)
運動(dòng)既有益處也有風(fēng)險。體弱者運動(dòng)前一定要做醫療評價(jià)，選擇適宜的項目。運動(dòng)中還要加強醫務(wù)監督，以確保安全。
錯誤七：運動(dòng)中大量飲水
運動(dòng)中常覺(jué)口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動(dòng)完1小時(shí)后，再補足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運動(dòng)后驟停
劇烈運動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來(lái)休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì )造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運動(dòng)后不做整理
運動(dòng)后身體會(huì )很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。
錯誤十：運動(dòng)后馬上吃飯、洗澡
立刻吃飯或洗澡會(huì )增加身體負擔，造成不必要的傷害。
盤(pán)點(diǎn)錯誤的健身方法
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)�；顒�(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會(huì )使心血管不堪重負。同時(shí)會(huì )使頸部轉向，導致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時(shí)突然暈倒。
喝鹽水
生理學(xué)研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì )加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使血壓升得更高，對健康不利。
深呼吸
近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀(guān)察發(fā)現，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì )誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
告別錯誤的健身方法
蛋白質(zhì)越多越好，碳水越少越好
實(shí)際上，我們的身體對于蛋白質(zhì)的吸收能力有一定的極限。過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入不但會(huì )造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來(lái)一定的負荷。
而對于碳水，很多健身者認為在減脂時(shí)應當嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營(yíng)養。如果新陳代謝速度過(guò)低。那么就會(huì )讓我們的減脂速度反而變慢！
減脂的唯一方法是有氧運動(dòng)
實(shí)際上運動(dòng)方式的分類(lèi)是持續、循環(huán)、間歇運動(dòng)，而有氧和無(wú)氧是在運動(dòng)時(shí)體內生理供能的不同分類(lèi)。實(shí)際的訓練當中，多是有氧和無(wú)氧的混合，可以根據訓練者的訴求來(lái)調整安排，訓練內容和強度。
就好比現在最流行的HIIT訓練，實(shí)際上就是無(wú)氧與有氧的相結合。簡(jiǎn)單的有氧無(wú)法引起身體的EPOC，但是類(lèi)似于HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環(huán)性訓練會(huì )讓你的身體產(chǎn)生EPOC。從而增加身體在不運動(dòng)時(shí)的能量消耗！
平板支撐是訓練腹肌的最佳運動(dòng)
平板支撐在被設計出來(lái)時(shí)，是為了增強腹肌的力量，保持脊柱的穩定。但到了一些營(yíng)銷(xiāo)者的那里就成了“腹肌訓練的王者動(dòng)作！”
實(shí)際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓練都需要多種的方式來(lái)刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發(fā)力方式，都會(huì )給肌肉帶來(lái)不同的效果。想要獲得真正的巖石一般的八塊腹��？只練平板支撐遠遠不夠！
健身，不管多累，都要挺��！
身體是它能承受的極限的，并且每個(gè)人都極限程度都不一樣，這個(gè)極限是身體所客觀(guān)存在的，并不會(huì )因為你的主觀(guān)毅力而改變，只有在尊重客觀(guān)事實(shí)和生理規律才能不斷地通過(guò)訓練變得更強壯。
如果在訓練時(shí)，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經(jīng)處于一個(gè)非常疲勞的狀態(tài)，需要馬上休息。更甚，在訓練時(shí)出現了頭暈惡心，這時(shí)候你就已經(jīng)進(jìn)入了疾病的狀態(tài)，身體的一些部分已經(jīng)有了損傷。身體是革命的本錢(qián)，要鍛煉但也不要折磨自己。
女生健身會(huì )變得很粗壯
如果你真的去健身房走一圈，你會(huì )發(fā)現在健身房里舉鐵的女生和你想象中的完全不一樣。他們有著(zhù)非常好的身材。無(wú)論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們在高中生物書(shū)里看到的那張經(jīng)典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓練方法，就絕對不會(huì )練成職業(yè)女性健美那樣的身材！
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