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跑步機健身常見(jiàn)錯誤及方法
跑步有很多好處，能提高睡眠質(zhì)量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時(shí)增加血液中氧氣攜帶量。下面由小編為大家分享跑步機健身常見(jiàn)錯誤及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
錯誤1、上了跑步機就猛跑。
正確做法：先熱身。
通過(guò)壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節、活動(dòng)腳腕等活動(dòng)能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機后應先慢走、慢跑，繼續進(jìn)行“動(dòng)態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個(gè)過(guò)程通常需要10—15分鐘。停止跑步時(shí)也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。
錯誤2、跑步時(shí)間超過(guò)60分鐘。
正確做法：跑步時(shí)間以45～60分鐘為宜。
在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度、方法等，要根據運動(dòng)目的而定。跑步時(shí)身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過(guò)30分鐘才會(huì )消耗脂肪，超過(guò) 60分鐘就開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以減肥為目的，運動(dòng)時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)。
錯誤3、跑步時(shí)手扶把手。
正確做法：放開(kāi)雙手，擺動(dòng)雙臂。
跑步不光是雙腿的運動(dòng)，雙臂擺動(dòng)不但能協(xié)調和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時(shí)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4、穿錯鞋，或者不穿鞋。
正確做法：穿專(zhuān)門(mén)的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機會(huì )光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動(dòng)會(huì )對膝、踝等關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。
錯誤5、跑步時(shí)看電視。
正確做法：聽(tīng)音樂(lè )。
跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，長(cháng)期下去會(huì )帶來(lái)適得其反的健康傷害。同時(shí)，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì )受傷。
錯誤6、跑步方法有問(wèn)題。
正確做法：請教教練正確的跑步方式。
有人跑步時(shí)你會(huì )發(fā)現，跑步機上老是聽(tīng)到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著(zhù)地，運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力!
錯誤7、坡度調高、速度調快。
正確做法：根據自身情況調節強度。
加大跑步機的坡度和速度會(huì )增加運動(dòng)強度。中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì )增加對膝關(guān)節的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運動(dòng)�？炫芸梢韵母嗟奶�，但消耗的脂肪較少，單純快跑并不利于以減肥為目的的運動(dòng)者。
錯誤8、跑步機只用來(lái)跑步。
正確做法：有些跑步機是多功能的。
現在很多跑步機融合了劃船器、推舉器、腳踏車(chē)等“附加”項目，使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類(lèi)鍛煉方式最好在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導下進(jìn)行。
另外還有一些細節需要提醒大家，不要在跑步機上進(jìn)行倒走練習;最好每15分鐘就補充一定的水分;每周不要超過(guò)4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好;患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動(dòng)量使用跑步機，室內空氣要保持流通。
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