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跑步機的常見(jiàn)錯誤
現在健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，而且可以鍛煉身體打造好身材，可是如果用錯了方法，反而適得其反。
錯誤1：一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
錯誤2：跑步時(shí)間太長(cháng)
跑步時(shí)機體能量物質(zhì)的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì )消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì )消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)。
錯誤3：扶著(zhù)把手跑
跑步不光是雙腿的運動(dòng)，雙臂的協(xié)調擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著(zhù)把手，身體重心前傾，會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì )給腿部和腳部關(guān)節帶來(lái)更大的沖擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會(huì )增加運動(dòng)強度，而對運動(dòng)強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì )增加對膝關(guān)節的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動(dòng)方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動(dòng)者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機的震動(dòng)會(huì )對膝、踝等關(guān)節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋。所以，在跑步機上運動(dòng)最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂(lè )。
錯誤7：跑步機只用來(lái)跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車(chē)等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類(lèi)鍛煉方式最好在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導下進(jìn)行。
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