8種健身球鍛煉方法

　　健身球作為一種簡(jiǎn)單時(shí)尚的健身器械，受到許多白領(lǐng)女性[de]喜愛(ài)，很多人都把可愛(ài)的健身球買(mǎi)回家，平時(shí)一有時(shí)間就把它拿出來(lái)玩玩，下面小編給大家介紹8種健身球鍛煉方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　8種健身球鍛煉方法

　　1.五指捏球：

　　手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一 次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

　　2.虎口夾球：

　　四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

　　3.掌心握球：

　　把一個(gè)球放在手掌心，手的.五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復握捏球8—12次。

　　4.五指轉球：

　　把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)健身球球體旋轉，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉動(dòng)，還可以向上、向下轉動(dòng)。注意：運球轉動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動(dòng)速度，次數和時(shí)間不限。

　　5.單手拋球：

　　把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺(jué)，提高反應速度。

　　6.雙手搓球：

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數和時(shí)間不限。

　　7.雙球旋轉：

　　用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉動(dòng)。要求：順時(shí)針轉動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過(guò)大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。次數和時(shí)間不限。

　　8.雙球跳躍：

　　把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動(dòng)前球由外向內跳過(guò)另一球進(jìn)入手掌心;與此同時(shí)，手掌根向前推動(dòng)后球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。要求：動(dòng)作由慢到快，切勿著(zhù)急。次數和時(shí)間不限。

【8種健身球鍛煉方法】相關(guān)文章：

健身球鍛煉方法圖解06-13

如何用健身球鍛煉-健身球的八種鍛煉方法05-11

手轉健身球的方法09-06

啞鈴鍛煉方法08-02

鍛煉口才的方法07-23

啞鈴的鍛煉方法09-08

啞鈴鍛煉背部肌肉鍛煉方法介紹07-30

鍛煉腿部肌肉的方法08-27

啞鈴鍛煉肌肉方法09-02

啞鈴鍛煉背部的方法10-15