啞鈴的鍛煉方法

　　胸部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、平板啞鈴推胸

　　動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作3、持鈴俯臥撐

　　動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推

　　肩部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、坐姿啞鈴推肩

　　動(dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作3、直立啞鈴側平舉

　　動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉

　　動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩

　　背部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、引體向上

　　動(dòng)作2、啞鈴硬拉

　　動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船

　　動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船

　　手臂肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉

　　動(dòng)作2、雙杠臂屈伸

　　動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉

　　腿部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、俯臥負重腿彎舉

　　動(dòng)作2、坐姿負重腿屈伸

　　動(dòng)作3、負重啞鈴箭步蹲

　　動(dòng)作4、負重啞鈴深蹲

　　動(dòng)作5、負重啞鈴提踵

　　腹部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、直立啞鈴體側屈

　　動(dòng)作2、固腿仰臥起坐

　　動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿健身運動(dòng)

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