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啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹

時(shí)間:2024-10-25 20:37:59 健身培訓 我要投稿
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啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法介紹

  一,坐姿啞鈴單臂屈伸

  坐在凳子上,雙腿張開(kāi)略寬于肩膀,雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂,手臂后面靠在右大腿內側,接著(zhù)前臂向上彎曲,帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運動(dòng),然后回到起始位置。反復做8-12次后,換左手進(jìn)行。

  二,坐姿三頭肌伸展

  坐在凳子上,雙腿張開(kāi)略寬于肩膀,雙腳掌平放在地面上,后背挺直,雙手合持啞鈴一端,向上舉起過(guò)頭頂,讓啞鈴另一端向下懸垂,位于脊椎的延長(cháng)線(xiàn)上。收緊腹肌,在身體后方將啞鈴慢慢放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然后回到頭頂的起始位置。動(dòng)作其間,上半身要穩定不動(dòng)。

  重復8-12次。

  三,坐姿啞鈴手腕卷曲

  坐在凳子上,雙腿略分開(kāi)讓膝蓋距離約50厘米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個(gè)啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面自然懸垂。

  身體其他部位不動(dòng),只用手腕的力量,盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉動(dòng)手腕,讓掌心朝下,盡量將手腕向上向身體方向卷起;氐狡鹗嘉恢。

  重復12-15次。

  四,坐姿舉錘式屈伸

  坐在凳子邊緣,雙腳自然分開(kāi),腳掌平放于地。雙手各持一個(gè)啞鈴自然懸垂在身體兩側,掌心朝內。保持背部挺直,屈臂舉起啞鈴,直到大拇指靠近肩膀,盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀,然后慢慢放低啞鈴,轉動(dòng)手腕,讓掌心朝后,接著(zhù)重復舉起的動(dòng)作。

  重復做8-12次。

  我們在上面主要是為大家詳細介紹了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法,這種方法也是比較有效果的,如果想要擁有結實(shí)的肌肉,完美的身材的話(huà),可以嘗試我們上面所介紹的一些方法,而且是需要長(cháng)時(shí)間的堅持鍛煉的,那么相信對你們一定很有幫助的。

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