正確的啞鈴瘦手臂方法

　　啞鈴運動(dòng)深受很多朋友的喜歡，因為簡(jiǎn)單方便，但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時(shí)候運動(dòng)過(guò)度，反而會(huì )讓效果適得其反，所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家了解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。

　　啞鈴瘦手臂方法一

　　自然站直，雙手握著(zhù)1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。

　　啞鈴瘦手臂方法二

　　自然站立，雙腳分開(kāi)，寬度和肩膀同寬。雙手握著(zhù)啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換腿重復練習。

　　啞鈴瘦手臂方法三

　　雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側轉動(dòng)，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動(dòng)，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著(zhù)左臂擺動(dòng)。保持這個(gè)姿勢數秒，然后恢復到開(kāi)始動(dòng)作，換另一側手支撐地面重新練習。

　　總結，以上三種就是快速瘦手臂的方法，每日練習4組，每組動(dòng)作做10次，每周進(jìn)行3次鍛煉就能看到效果。練習完之后，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預防手臂鍛煉過(guò)度長(cháng)出肌肉，同時(shí)還可以幫助手臂脂肪的燃燒。

　　啞鈴瘦手臂的方法

　　肱三頭肌練習

　　鍛煉部位：腰腹和臀部

　　膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個(gè)啞鈴

　　雙腳向前走動(dòng)，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線(xiàn)。

　　朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。

　　把這組動(dòng)作重復15次后，恢復站立姿勢。

　　雙手啞鈴劃船

　　鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌

　　雙腳以臀寬分開(kāi)站立，右手握兩個(gè)啞鈴。

　　右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。

　　伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動(dòng)；然后再重新伸展。

　　重復這個(gè)劃船動(dòng)作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復以上動(dòng)作。

　　雙手啞鈴劃船

　　鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌

　　雙腳以臀寬分開(kāi)站立，右手握兩個(gè)啞鈴。

　　右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。

　　伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動(dòng)；然后再重新伸展。

　　重復這個(gè)劃船動(dòng)作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復以上動(dòng)作。

　　蹲起轉身

　　鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部

　　雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開(kāi)站立。

　　下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側分開(kāi)。

　　啞鈴彎舉

　　鍛煉部位：上背和肱二頭肌

　　雙腳按肩寬分開(kāi)站立，膝蓋微彎，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。

　　直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動(dòng)，把右手彎向右肩，再伸展。

　　再用左臂重復這一動(dòng)作20次，然后換右臂進(jìn)行彎舉。

　　另外，以下蔬果也是瘦手臂神器哦：

　　1、蘋(píng)果：

　　蘋(píng)果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

　　2、葡萄柚：

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

　　3、香菇：

　　好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　4、番茄：

　　番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯的。

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