坐姿啞鈴推舉方法

　　啞鈴推舉是很多健美人士非常愛(ài)好的一種健身方法，啞鈴推舉是常見(jiàn)的健身器材，可以鍛煉三頭肌，二頭肌，也是一些專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員喜歡的一種鍛煉方法，主要是通過(guò)坐姿，啞鈴推舉練習，突出手臂肌肉曲線(xiàn)，擁有完美健美的身形，那么這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎么煉成的呢？

　　坐姿啞鈴推舉怎么練呢?

　　坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部，重點(diǎn)是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。

　　準備動(dòng)作：雙手各握一個(gè)啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著(zhù)地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著(zhù)靠墊。

　　將啞鈴向上推舉，直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。然后使其下落到耳朵的高度為止。頭部后側要緊貼著(zhù)靠墊。

　　當你做坐姿啞鈴推舉運動(dòng)時(shí)，請遵循如下幾個(gè)原則：

　　1、手肘垂直，不要在運動(dòng)到最髙點(diǎn)時(shí)鎖住手肘。

　　2、背部貼靠住支撐物，但不要強迫背部曲線(xiàn)變直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節與肩同高。

　　4、如果健身凳夠高的話(huà)，可以讓頭頂靠著(zhù)靠墊。

　　5、不要為了用力推舉而忽視了動(dòng)作姿勢，甚至搖動(dòng)或扭動(dòng)身體。

　　關(guān)于這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎么煉成的呢？能夠鍛煉出來(lái)，二頭肌和三頭肌，修復好我們雙手緊握的曲線(xiàn)，讓我們的身形看起來(lái)更加強壯，特別是對很多需要健身的朋友們來(lái)說(shuō)，可以鍛煉出更好的肌肉，不過(guò)在鍛煉時(shí)要注意，不要用力過(guò)度，以免損傷韌帶和肌肉。

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