上斜啞鈴推舉的方法

　　導語(yǔ)：上斜啞鈴推舉是用來(lái)鍛煉、擴大胸大肌，對于鍛煉胸大肌是挺好的，這一項上斜啞鈴推舉對于胸小肌也是很好的鍛煉效果的。大多數的胸部的肌肉用

　　上斜啞鈴推舉是用來(lái)鍛煉、擴大胸大肌，對于鍛煉胸大肌是挺好的，這一項上斜啞鈴推舉對于胸小肌也是很好的鍛煉效果的。大多數的胸部的肌肉用上斜啞鈴推舉鍛煉方法都是可以鍛煉到的，上斜啞鈴推舉這一項鍛煉方法鍛煉下去就一定能夠很快的出現效果的，愿你成功。

　　一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力

　　目標肌肉：胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束。

　　協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

　　起始姿勢：仰臥在30o---40o的上斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長(cháng)凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

　　動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。

　　變化動(dòng)作：

　　啞鈴上斜推舉：起始姿勢時(shí)，啞鈴的位置不要過(guò)低，兩上臂與地面平行或略低即可。向上推舉過(guò)程中，手腕可略微內屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過(guò)多地參與用力。由于是上斜位，啞鈴的重量要稍輕于平臥啞鈴推舉。

　　機械架上斜推舉：在推舉時(shí)，手的位置應略低于肩部，以使重量集中在上胸部

　　以上就是上斜啞鈴推舉的方法，上面就是上斜啞鈴推舉的做法，希望可以幫助到你的，不過(guò)要注意鍛煉的時(shí)候要注意不要拉傷肌肉，還要合理安排自己的休息還有鍛煉的時(shí)間，只要鍛煉下去，就會(huì )出現效果，還要注意鍛煉的姿勢，強度。

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