跑步鍛煉的正確方式

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。下面小編給大家介紹下跑步鍛煉的正確方式，幫助大家更好地進(jìn)行跑步鍛煉。

　　1、讓身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)�的肌肉，就算瘦也能變得豐滿(mǎn)。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　2、提高瘦身動(dòng)力

　　在戶(hù)外跑跑步，呼吸著(zhù)新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿(mǎn)活力。當你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話(huà)，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會(huì )變得更有干勁哦!

　　3、跑步減肥的最佳時(shí)間：早晨與傍晚

　　早上空氣清新，很是有利跑步，迎著(zhù)和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

　　4、糾正錯誤的跑步方式

　　頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，腳后跟先著(zhù)地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

　　5、跑步后禁止喝水

　　跑步過(guò)后會(huì )很累，切記千萬(wàn)不要立刻喝水，最好跑步前補充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;應做放松運動(dòng)，有利于減少疲勞。

　　6、跑前熱身

　　人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當的準備活動(dòng)，使機體生理機能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調地工作。如果跑前不做準備活動(dòng)，長(cháng)跑時(shí)往往會(huì )發(fā)生關(guān)節韌帶、肌腱扭傷。跑前可先從慢走幾分鐘再慢慢過(guò)渡到大步快走的幾分鐘。熱身階段是為了調整步伐、姿態(tài)和呼吸，以方便在慢跑過(guò)程中調整呼吸和心率，讓跑步過(guò)程更加舒適。

　　7、慢跑

　　剛開(kāi)始起步跑時(shí)，若過(guò)快的追求提速，那當雙腳騰空后著(zhù)地的那一刻，對自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì )造成很大的沖擊力。對骨骼和肌肉都會(huì )有損傷，所以開(kāi)始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。

　　8、中速跑

　　中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡，繼續大運動(dòng)量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后，進(jìn)入中速跑就會(huì )開(kāi)始幫助燒脂。要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài)，有助于減去腹部脂肪。

　　9、平穩減速

　　在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過(guò)后，就可漸漸調速度減速下來(lái)了。逐漸降低跑速，可以促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負擔。減輕肺部供氧負擔，慢慢給肌肉輸養。這樣對肌肉提升有很好的幫助。

　　10、事后進(jìn)行整理運動(dòng)

　　每次運動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì )有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

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