如何提高健身效率

　　如果想在短時(shí)間內收獲盡可能好的健身效果，你需要一些技巧來(lái)提高運動(dòng)效率。接下來(lái)，小編為您介紹了幾種方法!

　　先做全身訓練

　　運用肌群越多的訓練，就越應該先進(jìn)行，例如負重深蹲、硬舉、挺舉。此類(lèi)訓練需要全身肌肉協(xié)調和全神貫注，如果先做一部分肌群訓練，再做全身訓練，可能會(huì )因為肌群無(wú)力，導致姿勢不正確，造成運動(dòng)傷害。

　　收緊臀部

　　為什么做某些動(dòng)作，會(huì )感覺(jué)身體沒(méi)有得到訓練?國際健美總會(huì )專(zhuān)家Jennifer Dawn Chapman分享了一個(gè)小技巧，如果鍛煉時(shí)用到身體背側肌肉，應盡可能收緊臀部。以橋式(glute bridges)為例，腹部達到最高點(diǎn)時(shí)，應該夾緊臀部，保持幾秒，再將身體緩緩放下。這個(gè)小動(dòng)作也可以用于深蹲和硬舉。

　　組間適當休息

　　組間的適量休息是必須的，但休息越久，會(huì )喪失越多的泵感(充血、鼓脹感)，也會(huì )導致體溫下降，增加受傷風(fēng)險。組間休息建議控制在30至90秒之間，例如復合式訓練可以休息最多90秒，而每組多于15次的肌耐力訓練僅需休息30秒左右。

　　補充水分

　　很多健身者特別注重蛋白質(zhì)攝取，但對補充水分不一定同樣重視。按照每1公斤攝入1克蛋白質(zhì)的標準來(lái)進(jìn)食，可以有效幫助構建肌肉，當然前提是這些蛋白質(zhì)能被充分利用上�？茖W(xué)研究表明，高蛋白質(zhì)結構飲食會(huì )有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質(zhì)變成能量時(shí)，需要消耗大量的水。因此每天應該堅持8~10杯水。特別是健身的時(shí)候，飲水等于間接提供足夠的蛋白質(zhì)來(lái)給身體用。

　　記錄數據

　　每天運動(dòng)后記錄下當天做了哪些訓練、做了幾組、每組幾次。最好定期拍照，記錄自己的體型變化。這樣一來(lái)，當你想增加重量或調整訓練模式，就會(huì )有個(gè)依據。另外，這些記錄也能幫你更有效地制定健身計劃。

【如何提高健身效率】相關(guān)文章：

如何提高練琴效率06-19

如何提高做ppt的效率07-31

如何才能提高學(xué)習效率09-29

如何提高英語(yǔ)背誦效率？09-28

如何有效率地健身09-23

如何提高球手練球效率10-16

考研如何提高暑期復習效率10-08

如何提高鋼管舞學(xué)習效率10-04

如何提高孩子在家學(xué)習的效率06-02

2017年考研如何提高復習效率10-29