跑步的小技巧

　　跑步也是有技巧的，如何跑步才是正確的呢。小編整理了相關(guān)的內容，歡迎欣賞與借鑒。

　　一、放松在跑步動(dòng)作中，不活躍的肌肉

　　對跑者來(lái)說(shuō)，緩解對跑步動(dòng)作毫無(wú)裨益的肌肉緊張非常重要，因為這些肌肉的進(jìn)展會(huì )產(chǎn)生反作用。同時(shí)，我們必須讓主要的運動(dòng)肌肉保持高水平的收縮張力。

　　二、讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方

　　良好的跑步姿勢特點(diǎn)是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動(dòng)和擺動(dòng)動(dòng)作。

　　三、讓擺臂和邁步方向與身體的前進(jìn)方向一致

　　為了保持身體平衡并抵消旋轉力，手臂動(dòng)作應該與步伐保持協(xié)調。下圖展示了良好的手臂動(dòng)作的重要性。

　　當跑者的右腿膝蓋抬到身體前方的時(shí)候，臀部會(huì )自然地從右向左旋轉。為了抵消因抬高右膝導致的臀部旋轉動(dòng)作，左臂需要前擺，讓上身保持穩定。當左臂與右腿保持同步的時(shí)候，跑者就能保持平衡，反之亦然。

　　四、適應你自己的天然步長(cháng)和步頻

　　除非跑者很明顯地步幅過(guò)大或者過(guò)短，或者不斷改變步頻，我們就不應該有意識地在勻速奔跑的時(shí)候改變自己的步幅。

　　五、將下沉和上彈幅度降到最低

　　導致下沉的原因有腿部無(wú)力和缺少神經(jīng)肌肉技巧，跑者們可以通過(guò)力量訓練糾正這個(gè)錯誤，比如循環(huán)訓練和負重訓練，以及對腳掌著(zhù)地時(shí)的腿部動(dòng)作的專(zhuān)項技術(shù)練習，提高快速和有力的蹬伸。

　　六、當奔跑速度較快時(shí)，用腳掌中部或前腳掌著(zhù)地和離地

　　腳掌著(zhù)地的部位決定了跨步是否高效。最優(yōu)秀的跑者一般是用腳掌中部和前腳掌著(zhù)地的。這就是為何你經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)教練們讓他們的選手們腳尖最后離地。一般情況下，腳跟著(zhù)地的選手觸地時(shí)間太長(cháng)，當他們不得不進(jìn)入推進(jìn)姿勢的時(shí)候已經(jīng)失去了向前的勢能。

　　七、避免步幅過(guò)大和被動(dòng)著(zhù)地

　　為了增加步長(cháng)，有的跑者會(huì )在著(zhù)地前用一個(gè)踢腿動(dòng)作將小腿擺向前方，這是錯的。這種錯誤很容易觀(guān)察到，因為腳看上去就像是努力去夠地面一樣。這種錯誤往往會(huì )導致步幅過(guò)大。

　　八、在離地階段，伸展腿部關(guān)節，尤其是踝關(guān)節

　　想像一下，如果跑者在離地階段只使用一個(gè)關(guān)節，那他所產(chǎn)生的推進(jìn)力該有多小啊!高效的跨步要求三個(gè)主要的腿部關(guān)節協(xié)同合作—踝關(guān)節、膝關(guān)節和髖關(guān)節。

　　九、把腿抬高以增加步長(cháng)和跑步速度

　　在快速奔跑過(guò)程中，把腿抬高非常關(guān)鍵，因為它可以讓腳來(lái)到下一次著(zhù)地和離地的正確位置。抬腿不高的跑者往往在離地后很短時(shí)間內就會(huì )著(zhù)地。這會(huì )限制蹬地腿發(fā)力的時(shí)間，從而縮短步長(cháng)。

　　十、在上坡和下坡時(shí)注意改變跑姿

　　上坡時(shí)，跑者們應該努力在不受傷情況下保持節奏和速度。在下坡時(shí)，跑者可以放松并用相對較小的力量保持速度。

　　改善跑步姿勢能幫助我們達到更好的成績(jì)并預防傷病。

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