運動(dòng)健身理論與方法

　　只要堅持你的健身計劃，就一定能達到最好的效果。它會(huì )成為你保持健康身體，提高生活品質(zhì)的一個(gè)部分。以下內容是小編為您精心整理的運動(dòng)健身理論與方法，歡迎參考！

　　一般來(lái)說(shuō)，每周150分鐘左右(一周5次，每次30分鐘)的運動(dòng)量就能達到減肥效果，擁有健康體質(zhì)。這類(lèi)健身運動(dòng)一般分為中度運動(dòng)和劇烈運動(dòng)。但是，如果你的目標是要跑馬拉松，那么每次30分鐘的訓練是遠遠不夠的。但如果你只是追求健身減肥，30分鐘足夠了。

　　努力完成每天的運動(dòng)量對每個(gè)人都很重要，30分鐘的運動(dòng)量相對來(lái)說(shuō)不大，you can do it！ 雖然30分鐘的運動(dòng)足以達到健身瘦身的目的，但是我還是建議你預留更多的健身時(shí)間，比如每天50-60分鐘，這樣你就有足夠的時(shí)間做熱身練習，運動(dòng)后做放松練習，完成運動(dòng)日志，抑或準備一份健康的運動(dòng)餐，補充能量。

　　不要讓運動(dòng)健身項目成為你的負擔，這樣會(huì )適得其反，也會(huì )破壞運動(dòng)的好心情，長(cháng)此以往就失去健身的動(dòng)力了。

　　運動(dòng)可不是做得越多越好，過(guò)度運動(dòng)和不運動(dòng)一樣有百害而無(wú)一利。

　　體重不減反增

　　鍛煉得太過(guò)火會(huì )減慢你的新陳代謝速度，因為身體會(huì )試圖節約你身體里急速損失的寶貴能量，減少卡路里消耗的速度。此外，透支體力又休息不夠的話(huà)，身體會(huì )釋放皮質(zhì)醇(壓力激素)，這種激素同樣會(huì )導致體重增加。

　　肌肉的生長(cháng)

　　鍛煉可以促進(jìn)肌肉纖維的分裂，隨著(zhù)被撕裂纖維的愈合，肌肉也就慢慢長(cháng)出來(lái)了。但如果沒(méi)有足夠的休息時(shí)間和營(yíng)養攝入讓分裂的肌肉纖維愈合的話(huà)，肌肉可就長(cháng)不出來(lái)。

　　不利于身體健康

　　嚴重的過(guò)量運動(dòng)會(huì )導致疲憊、脫水、受傷甚至橫紋肌溶解。橫紋肌溶解是指肌肉組織分解，肌肉纖維進(jìn)入血液，最終可能損害肝臟�！� 那么問(wèn)題來(lái)了,多大的運動(dòng)量才算過(guò)量運動(dòng)呢？ ”

　　其實(shí)只要嚴格遵守每周3-4天的大強度訓練，每周休息一到兩天就可以了。另外，高強度訓練的同時(shí)還要搭配營(yíng)養餐。只有你自己最了解自己的身體，你得時(shí)刻關(guān)注身體的感受，健身還需量力而為。

　　只要堅持你的健身計劃，就一定能達到最好的效果。它會(huì )成為你保持健康身體，提高生活品質(zhì)的一個(gè)部分。

　　行動(dòng)起來(lái)，記錄下你的健身日記，至少完成你每周最起碼的運動(dòng)量。如果你是一位運動(dòng)狂熱分子，也要記得勞逸結合，運動(dòng)完后要讓身體好好恢復哦。

【運動(dòng)健身理論與方法】相關(guān)文章：

運動(dòng)健身的方法09-11

運動(dòng)健身的監控方法10-21

春季運動(dòng)健身的方法09-26

運動(dòng)健身方法介紹11-07

波比運動(dòng)健身方法06-21

有氧運動(dòng)健身減肥方法05-18

體育運動(dòng)健身方法06-27

健身常見(jiàn)的運動(dòng)損傷及處理方法08-25

健身運動(dòng)減肥正確方法10-14

脂肪燃燒健身及有氧運動(dòng)方法10-30