健身時(shí)如何最大程度的增加肌肉的泵感

　　“泵感”是衡量增肌訓練是否有效的一個(gè)標志，對于增肌而言，一次沒(méi)有“泵感”的訓練不是一次完美的訓練!“泵感”之所以產(chǎn)生，是由于肌肉的運動(dòng)和心血管系統的壓力導致血液流向特定的肌肉區域。下面介紹的方法，會(huì )給予肌肉更深層次的刺激，幫助你獲得“泵感”，完成一次完美的訓練。下面是小編為大家帶來(lái)的關(guān)于健身時(shí)如何最大程度的增加肌肉的泵感的知識，歡迎閱讀。

　　助力法則

　　助力法則需要一個(gè)訓練伙伴，當你在某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行到最后一次力竭的時(shí)候，由訓練伙伴在動(dòng)作關(guān)鍵位置進(jìn)行幫助一下，讓你繼續完成幾次動(dòng)作。

　　欺騙法則

　　雖然經(jīng)常講動(dòng)作的標準至關(guān)重要，但在最后幾次動(dòng)作可以適當突破一下，這也是獲得“泵感”的常用方法之一。在用標準的動(dòng)作做到力竭的時(shí)候，用不標準的動(dòng)作借用身體其他部位的力量多做幾次，這就叫欺騙法則。需注意安全，輕重量可用，稍大重量使用助力法則。

　　間歇訓練

　　當一個(gè)動(dòng)作力竭的時(shí)候，保持姿勢不變，停留3-4秒，調整呼吸繼續多做幾次。

　　半程法則

　　對于一些能做半程的動(dòng)作，當不能做到全程動(dòng)作時(shí)，可以用半程動(dòng)作多做幾次，例如啞鈴彎舉動(dòng)作。

　　遞減重量法則

　　當一個(gè)重量的動(dòng)作做到力竭的時(shí)候，減少重量繼續到力竭，一般遞減1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。

　　縮短休息時(shí)間

　　重量訓練時(shí)無(wú)氧糖酵解產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸在肌肉細胞內,會(huì )吸引更多的液體進(jìn)入肌肉，加強肌肉泵感。如果每組之間休息5分鐘，那么你的心率已經(jīng)下降了，泵感會(huì )削弱。所以一般組間休息時(shí)間設置在一分鐘左右，當然也需要考慮自己訓練的節奏。

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