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健身后如何放松肌肉
在健身中很多人都不注意肌肉的方式，健身過(guò)后會(huì )感到肌肉酸痛，那么健身后如何放松肌肉呢?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
健身后如何放松肌肉
一、健身后放松肌肉的方法
1、通過(guò)準備活動(dòng)培養肌肉的放松能力
準備活動(dòng)要重視柔韌性練習，通過(guò)對肌肉、關(guān)節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2、通過(guò)選擇動(dòng)作培養肌肉的放松能力
多樣化的動(dòng)作既能提高訓練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。
�。�1）遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著(zhù)的骨骼運動(dòng)，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動(dòng)。固定點(diǎn)在近側時(shí)叫近固定，如臥推時(shí)胸大肌就是近固定；固定點(diǎn)在遠側時(shí)叫遠固定，如俯臥撐時(shí)胸大肌就是遠固定。選擇動(dòng)作時(shí)，為提高肌肉的放松能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
�。�2）倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放松能力。
二、怎樣通過(guò)動(dòng)作練習來(lái)放松肌肉
1，明暗結合�！懊鳌敝感问缴显谧鰟�(dòng)作，“暗”指自我暗示，默念。練習中體會(huì )“肌肉掛在骨上”的感覺(jué)，深呼吸，調整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動(dòng)作與想象相結合。
2，快慢結合。緩慢地做動(dòng)作，可有意識地感覺(jué)肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會(huì )動(dòng)作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。
3，動(dòng)靜結合。靜力收縮與動(dòng)力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。
4，輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著(zhù)運動(dòng)的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
5，長(cháng)短結合。在講究動(dòng)作徹底性的同時(shí)，有意識地練練半程動(dòng)作，讓動(dòng)作的幅度有所變化，全程動(dòng)作和半程動(dòng)作相結合。
6，伸縮結合。組間間歇時(shí)，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時(shí)的松弛和恢復。
三、怎樣保持健身熱情
1，目標的力量是無(wú)窮的制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。reebok訓練師皮特拉-考伯說(shuō)：“每年我都會(huì )去嘗試學(xué)習一項新的運動(dòng)或健身方法。
2，找個(gè)健身伴兒，紐約某瑜伽研究所所長(cháng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身�！拔蚁矚g和朋友一起散步或一起騎車(chē)。我發(fā)現，和別人一起健身會(huì )比獨自一人時(shí)更努力�！比绻�1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)�！皡⑴c的朋友越多，自覺(jué)性就會(huì )越高�！�
3，想象瘦身后的模樣當健身計劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書(shū)的作者白瑞德-斯科菲爾德的經(jīng)驗之談�！爱斘也幌朐僮隽硪唤M力 量練習時(shí)，我會(huì )對自己說(shuō)，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的�！�
四、放松肌肉的好處
1、 增長(cháng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì )被對抗肌抵消一部分甚至全部。
2、減緩疲勞，避免運動(dòng)損傷
在健身運動(dòng)中，緊張收縮的肌肉會(huì )影響血液流動(dòng)，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會(huì )大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動(dòng)邊框，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運動(dòng)損傷。
3、改善動(dòng)作協(xié)調性
運動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì )使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調節的機會(huì )，才能更好地調控肌肉運動(dòng)。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習過(guò)程。
健身后如何放松肌肉
1、很多人知道在鍛煉前“預熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當人們進(jìn)行活動(dòng)量較大的鍛煉后，常常會(huì )出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會(huì )選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因為，激烈運動(dòng)需要攝取大量的氧，如果不做整理活動(dòng)，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
2、因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動(dòng)是必不可少的。
3、放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì )對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì )讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：
4、靜態(tài)拉伸：
拉伸運動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
5、整理活動(dòng)：
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松
6、推拿按摩：
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
7、溫水浸泡：
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復、整理放松，體能將會(huì )比以前有所提高。
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