健身后肌肉酸痛怎么恢復

　　不少朋友剛開(kāi)始運動(dòng)，或者經(jīng)歷過(guò)強負荷的運動(dòng)后，肌肉都會(huì )感到十分酸痛，并且在接下來(lái)的一段時(shí)間里，這種酸痛會(huì )持續好幾天的時(shí)間，讓想要堅持運動(dòng)的朋友感到十分難熬，所以今天我們就來(lái)聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢復吧!

　　整理活動(dòng)

　　不要忽視整理活動(dòng)的作用，激烈的運動(dòng)后，人體需要一個(gè)過(guò)程使得身體能夠“冷卻”下來(lái)，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動(dòng)后不要立刻坐下來(lái)休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時(shí)你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發(fā)生。

　　溫水浴

　　運動(dòng)后洗澡是一個(gè)很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過(guò)這里推薦運動(dòng)后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來(lái)放松，但實(shí)際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調節，進(jìn)而起到消除疲勞的作用。

　　按摩

　　按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動(dòng)后的適當按摩，特別是激烈運動(dòng)后的適當按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營(yíng)養物質(zhì)的輸送與體內廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個(gè)溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

　　營(yíng)養的攝入

　　肌肉不會(huì )憑空生長(cháng)出來(lái)，同樣的，體內廢物與疲勞不會(huì )無(wú)緣無(wú)故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進(jìn)行自我修復與再生長(cháng)，保證自身攝入充分的營(yíng)養物質(zhì)如蛋白質(zhì)，是非常有必要的。同時(shí)，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。

　　其實(shí)最能有效阻止，肌肉酸痛產(chǎn)生的方法，是在運動(dòng)過(guò)后馬上進(jìn)行放松活動(dòng)，并且用手拍打身體的各個(gè)肌肉部位，這樣在之后的時(shí)間里我們的身體才不容易感到那么酸痛。

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