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跳舞后為何會(huì )肌肉酸痛？
跳舞后為何會(huì )肌肉酸痛?
跳舞后肌肉酸痛，你一定嘗過(guò)這種滋味，讓你走平地都有種煎熬的感覺(jué)。跳舞后肌肉酸痛這是為何?你又該如何應對跳舞后肌肉酸痛呢?
運動(dòng)醫學(xué)上的科學(xué)解釋?zhuān)袔追N肌肉酸痛?
運動(dòng)醫學(xué)上將運動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動(dòng)后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會(huì )出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3-4天，甚至6-7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛或運動(dòng)后疲勞。我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。
實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個(gè)不太適應(運動(dòng)量偏大或新的運動(dòng)項目等)的運動(dòng)練習后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì )自然消失，當再次進(jìn)行同樣的運動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì )明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動(dòng)導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì )造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動(dòng)或訓練，還可能會(huì )帶來(lái)較嚴重的后果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會(huì )因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過(guò)牽拉能得到緩解，而如果是運動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì )使疼痛加重。
總之，運動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學(xué)手段解決了。
為何肌肉會(huì )酸痛
肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復雜，主要包括以下幾個(gè)方面：①乳酸堆積;②肌肉痙攣;③肌纖維或結締組織損傷;④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸的產(chǎn)生
人體運動(dòng)需要能量，如果能量來(lái)自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對人體無(wú)害。而無(wú)氧運動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
一.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養的供給與修復，使之恢復正常。
二.靜態(tài)伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
三.拍打按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì )穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。
四.熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
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