跑步后靜態(tài)拉伸防止肌肉堆積

　　通常跑完步后肌肉會(huì )進(jìn)入一個(gè)緊實(shí)的狀態(tài)，長(cháng)期以往就會(huì )形成結實(shí)的肌肉。很多女生都說(shuō)跑步會(huì )長(cháng)肌肉，其實(shí)這是一個(gè)誤區，跑步的時(shí)候是要運動(dòng)到全身肌肉。

        然而在跑完步后肌肉還是保持著(zhù)跑步時(shí)的慣性呈結實(shí)的狀態(tài)，而在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉的拉伸是能緩解堅硬的肌肉，增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動(dòng)中的拉傷，撕裂，斷裂。

　　站著(zhù)拉伸

　　拉伸小腿肌肉

　　雙手抵墻，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直，腳尖沖著(zhù)墻的方向保持后腳腳后跟穩定，感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。

　　拉伸大腿前側四頭肌

　　站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，腳后跟貼近臀部方向感覺(jué)到四頭肌的拉伸 ，拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏 ，堅持15~30秒。

　　臥著(zhù)拉伸

　　拉伸后背

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。

　　拉伸背部

　　膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時(shí)鐘1點(diǎn)的位置(如果是左腿，則相當于11點(diǎn))，保持這個(gè)姿勢8秒左右。

　　坐著(zhù)拉伸

　　臀部與后背的拉伸

　　坐在地上雙腿自然伸直于前，舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿貼近胸部旋轉上半身視線(xiàn)朝向右肩 ，堅持15~30秒換腿重復動(dòng)作 。

　　大腿內側及腹股溝拉伸

　　坐在地上，雙腳腳底相對于前，膝蓋向外，盡可能將雙腳向腹股溝方向移動(dòng)，同時(shí)保持膝蓋向下接近地面，如果這個(gè)動(dòng)作對你很簡(jiǎn)單，那不妨前傾身體，面朝地面，此動(dòng)作需要小心謹慎切莫過(guò)火 ，堅持15~30秒 。

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