女生健身瘦腿方法

　　導語(yǔ)：不少女生去健身房除了健身之外，也想要瘦身，特別是瘦腿。那么女生健身瘦腿方法有哪些呢？下面是看小編為你推薦的女生健身瘦腿方法，希望能夠幫到你！

　　1、瑜伽

　　瑜伽通過(guò)拉伸練習能激下半身血液循環(huán),不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會(huì )。相比動(dòng)力十足的`動(dòng)感單車(chē),瑜伽練習適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長(cháng)期堅持,3個(gè)月,甚至半年才會(huì )看得到效果。

　　2、慢跑

　　有句話(huà)是“慢跑減脂肪,快跑長(cháng)肌肉”。因為慢跑屬于有氧運動(dòng),有氧運動(dòng)消耗的是體內的糖、脂肪,只會(huì )減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶(hù)外直接跑,可以根據自己身體的`負荷量來(lái)定時(shí)間和運動(dòng)量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長(cháng)腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會(huì )變小粗腿的,要先后腳跟落地,接著(zhù)整個(gè)腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時(shí)能配合飲食習慣的調整和控制,將會(huì )有意想不到的瘦身效果哦。

　　3、做高抬腿運動(dòng)

　　清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運動(dòng),每組1分鐘,每做完一組就能休息一會(huì )。高抬腿是非常不錯的`一種瘦大腿運動(dòng),它很好地運動(dòng)到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

　　4、踮腳

　　踮腳是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作,只需要踮起腳尖就會(huì )得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視,或者是剛吃飽飯時(shí),不要總是坐著(zhù),站起來(lái),踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。踮腳時(shí),身體要站直,提臀夾腿,要感覺(jué)到自己的肌肉緊繃,小腿的`肌肉會(huì )由腳腕處向上提起,小腿肌肉線(xiàn)條會(huì )顯現。長(cháng)期下來(lái)會(huì )發(fā)現不但小腿變得修長(cháng),連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線(xiàn)條,還能夠鍛煉出翹臀呢。

　　5、動(dòng)感單車(chē)

　　45分鐘的動(dòng)感單車(chē)練習能消耗大約500千卡熱量,動(dòng)感單車(chē)快節奏的運動(dòng)除了能幫我們燃燒脂肪,其對腿部的`力量強化以及塑造雙腿曲線(xiàn)的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且,練習動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的是大腿,還能預防了小腿因過(guò)度運動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強你的心肺功能。

　　6、跑步機

　　科學(xué)研究證明,跑步機比其他任何有氧運動(dòng)器械消耗的.熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　7、原地跨步走

　　“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復站直動(dòng)作,然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習量,這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便,可以改變肌肉的`松弛狀態(tài),修飾腿部線(xiàn)條,讓腿部在外形上顯得更健美。

　　8、下蹲

　　下蹲對于瘦腿也非常不錯,下蹲能重點(diǎn)瘦腿部的外側還有內側肌肉,對于梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時(shí)還能看看電視或看看書(shū)轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕松,也可以充分節約時(shí)間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效。下蹲對膝蓋關(guān)節有很高的要求,有關(guān)節損傷的MM要慎重練習。

　　運動(dòng)后一定要進(jìn)行肌肉拉伸,讓腿部放松,否則容易長(cháng)出大塊的.肌肉。瘦腿不管要靠鍛煉,跟食物的搭配也有很大的關(guān)系。平時(shí)應該少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉薏仁等有助于美腿的食物。

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