夏季瘦腿健身運動(dòng)有哪些

　　俗話(huà)說(shuō)“六月不減肥，七月徒傷悲”。夏季是女性展示身材的季節，很多腿粗的女性是不是還在為瘦腿而煩惱，那么，下面是由yjbys小編為大家分享夏季瘦腿健身運動(dòng)方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、狂蹬空中自行車(chē)

　　狂蹬空中自行車(chē)這個(gè)運動(dòng)對局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡覺(jué)之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。

　　平躺著(zhù)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。

　　此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　二、跳繩

　　跳繩是一項我們最常見(jiàn)的運動(dòng)，也是一種非常有效的有氧運動(dòng)。它除了擁有運動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。

　　是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動(dòng)。

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　三、瘦腿瑜伽

　　瑜伽這項有氧運動(dòng)是很多的人都喜歡在下班之后去學(xué)習學(xué)習，或者是工作忙碌緊張過(guò)后去練習一下的放松運動(dòng)，瑜伽是可以平復人的心情，還可以舒展身心。

　　當然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

　　單腿站立延長(cháng)擴展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(cháng)擴展式的瑜伽都做到達。

　　這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　四、游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì )利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。

　　在水中運動(dòng)由于減少了地面運動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動(dòng)強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會(huì )長(cháng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。

　　所以對于要在水中保持運動(dòng)的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動(dòng)哦!

　　五、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。

　　針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果!

　　但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會(huì )前功盡棄，可能開(kāi)始練習的時(shí)候會(huì )覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

　　六、騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)是一項有氧運動(dòng)，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復，延緩腿部肌肉的形成。

　　如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習坡多的路段。

　　爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì )變得瘦長(cháng)，但是記住運動(dòng)完后，一定時(shí)間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

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