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瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些
導語(yǔ)：瑜伽可以幫助我們有效瘦腿，是健康減肥的好方法，那瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢？下面就和小編一起去看看吧！
瘦腿瑜伽動(dòng)作——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅瘦腿瑜伽動(dòng)作曲線(xiàn)，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。
1.雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側。
2.雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3.吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示：通過(guò)腳后跟相對并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦!
瘦腿瑜伽動(dòng)作——戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長(cháng)腿部線(xiàn)條，并預防坐骨神經(jīng)痛
1.右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2.吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3.雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著(zhù)左手指尖，保持數秒。
教練提示：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著(zhù)地的膝蓋不要彎曲。
瘦腿瑜伽動(dòng)作——新月式
特色功效：極佳的后彎運動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專(zhuān)注力，具有瘦大腿、修長(cháng)腿線(xiàn)的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線(xiàn)美。
1.由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(cháng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2.兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓練你的身心平衡力。準備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。
3.手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著(zhù)后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
瘦腿瑜伽動(dòng)作——快速擊退蘿卜腿
纖細修長(cháng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長(cháng)美腿，最有效的方法就是做運動(dòng)。幫你擊退蘿卜腿，變身美腿女王。
step 1
1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動(dòng)作1，左右邊輪流重復5次。
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復做8次。
step 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動(dòng)作8次。
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