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怎么才能做好瑜伽扭轉

時(shí)間:2024-05-06 09:15:57 瑜伽培訓 我要投稿
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怎么才能做好瑜伽扭轉

  在練習瑜伽的時(shí)候,經(jīng)常要做到扭轉的動(dòng)作,那么該怎樣做好瑜伽扭轉呢,下面我們一起來(lái)看看吧。

怎么才能做好瑜伽扭轉

  步驟1:拉長(cháng)脊柱

  為了扭轉脊柱,首先要創(chuàng )造脊柱旋轉的空間。吸氣,頭頂向上延展,尾骨向下延展。

  在這里要說(shuō)明一點(diǎn):不是說(shuō)要把自然的生理曲度給拉平了——而是在保持生理曲度的情況下,擴展每個(gè)脊椎間的空間,然后再扭轉。

  步驟2:從中心開(kāi)始扭轉

  我們的目的是盡可能把扭轉平均分配到脊椎間(有一點(diǎn)要知道的是:腰椎段的扭轉幅度并不大)。

  我們要做的是,呼氣時(shí)內收腹部,用內在核心區扭轉,然后擴展到四周。

  如果我們不收住核心去扭轉,大部分扭轉會(huì )趨向于發(fā)生在胸椎和骨盆區域,身體的中段卻沒(méi)有扭轉。

  步驟3:反方向轉動(dòng)胸腔和骨盆

  當我們拉長(cháng)脊柱之后,并且從中心開(kāi)始扭轉,胸腔和骨盆反向轉動(dòng),這就和擰毛巾很像了。

  在一些體式中,骨盆是穩定不動(dòng)的,也就是說(shuō)只有上半身在做扭轉的動(dòng)作。

  最后一點(diǎn)要說(shuō)的是,四肢是扭轉的最后一環(huán),而不是第一環(huán),很多人扭轉的時(shí)候用力去轉動(dòng)手臂或者腳,卻忘記脊柱的扭轉,這是不對的。


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