瑜伽怎么堅持

　　瑜伽是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸瑜伽，可能在以后的多年里你都會(huì )用到。那么應該如何堅持把瑜伽練習下去呢?跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。

　　瑜伽堅持秘訣

　　1、制定適合自己的目標

　　設定一個(gè)目標無(wú)疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅持下來(lái)。短期目標應該是短期、具體而現實(shí)的,而且如果你很輕松地就達到了這個(gè)目標,那么應把目標訂得更高,并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次,以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

　　2、結伴練習

　　常來(lái)瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來(lái)習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長(cháng)都反映,在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂(lè )融融,共同受益。

　　3、學(xué)著(zhù)給健身留出時(shí)間

　　在計算機上貼上及時(shí)貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會(huì )和吃飯、睡覺(jué)一樣重要了。在早上健身的人會(huì )比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會(huì )更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。

　　瑜珈基本動(dòng)作的練習方法

　　1、 簡(jiǎn)易拜日式

　　站立,雙手于胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰,慢慢吐氣,同時(shí)身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時(shí)將左腿向后退出,雙腿并攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時(shí)屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時(shí)將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向后仰頭,吐氣時(shí)手腳不動(dòng),慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線(xiàn),整個(gè)身體與地面構成三角形,吸一口氣,收回右腳放于雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展,吐氣時(shí)身體還原,保持均勻呼吸。

　　2、單盤(pán)腿坐姿

　　臀部著(zhù)地,雙腿彎曲,腳掌完全著(zhù)地,雙臂撐在背部后方,手掌著(zhù)地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復做。

　　練習瑜珈的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長(cháng)期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。瑜伽通過(guò)呼吸調息,動(dòng)靜平衡,身心統一等要訣來(lái)刺激身體恢復本身的自覺(jué)與自愈,改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦,筋肉,內臟,神經(jīng),荷爾蒙腺體適度的刺激,通過(guò)強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。

　　2、挺直脊椎,增加自信

　　挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點(diǎn)。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多,只要你堅持,一天做點(diǎn),帶著(zhù)愉悅的心情去做,你一定會(huì )發(fā)現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會(huì )有進(jìn)步。

　　3、升華氣質(zhì)

　　瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學(xué)會(huì )控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅持練習瑜伽的同時(shí),也會(huì )感覺(jué)到身體的每一個(gè)細胞都在變化著(zhù)。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。

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