如何避免瑜伽傷害

　　瑜伽與其他運動(dòng)一樣在不正確的練習下是會(huì )給身體帶來(lái)一定傷害的，需在專(zhuān)業(yè)人士指導下練習瑜伽。在開(kāi)始一種新的生活方式前，首先了解你自己

　　瑜伽是一種自我生活方式，一條幫你找到“我是誰(shuí)”的答案的方式。雖然這看起來(lái)跟解決瑜伽傷害沒(méi)有太大的關(guān)系，但辛格卻認為這兩者有著(zhù)不可分割的聯(lián)系，“學(xué)生學(xué)習瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他(她)就會(huì )在課堂上十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。”

　　練習瑜伽，應該不僅僅以增加身體的柔韌性、放松自我的精神和身體為最終目的。如果練習讓自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受或者總是造成不同程度的傷害，你又如何真正從瑜伽獲得收獲?

　　不和他人攀比

　　作為練習者，應隨時(shí)遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì )急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì )因為著(zhù)急而傷害自己的關(guān)節和肌肉，練習效果也會(huì )適得其反。在練習過(guò)程中，練習者應該隨時(shí)關(guān)注自己身體發(fā)出的任何信號，因為任何瑜伽教練都不會(huì )知道你的身體感受，如果出現太過(guò)分抻拉或擰擠的動(dòng)作而導致不能呼吸，或者身體發(fā)出劇痛的信號時(shí)就要隨時(shí)調整自己的姿勢和呼吸。

　　當然，初學(xué)者由于還沒(méi)有掌握好瑜伽的呼吸法或者身體暫時(shí)不適應瑜伽練習的方式而造成的頭暈、惡心的狀況都是十分正常的，隨著(zhù)練習時(shí)間的增多這種不良的感覺(jué)也會(huì )隨之消失，所以，不必緊張。當有這種狀況發(fā)生時(shí)，可以暫時(shí)停止正在做的練習，而以瑜伽冥想休息的方式仰臥放松5到10分鐘，課后喝些溫水即可緩解不良感。

　　練習前的熱身給你一個(gè)安全保護

　　整個(gè)練習過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項，就很可能會(huì )受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節就會(huì )使勁，身體就很容易受傷害。這時(shí)，練習者應該回到一個(gè)自己覺(jué)得舒服的步驟或者做動(dòng)作較容易的變形姿勢。同時(shí)，慎重地選擇課程，和在練習的過(guò)程中選擇自己比較能輕松完成的姿勢也是一個(gè)比較安全的做法。

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