如何學(xué)習瑜伽

　　導讀：瑜伽是時(shí)下一種很流行的運動(dòng)，對于這種運動(dòng)的關(guān)注度熱度都很高，我們不知道應該如何來(lái)學(xué)習瑜伽，但是我們知道瑜伽的學(xué)習離不開(kāi)堅持，那么我們一個(gè)人自學(xué)瑜伽可以嗎?我們應該怎樣來(lái)學(xué)習瑜伽呢?

　　其實(shí)一個(gè)人自學(xué)瑜伽是可以的，但是效果可能并沒(méi)有我們想象中的那么好，那么對于瑜伽愛(ài)好者們應該如何學(xué)習瑜伽呢?

　　1、一個(gè)人自學(xué)瑜伽可以嗎

　　一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠代替不了一個(gè)老師，因為老師是可以交流的,可以有反饋的，一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠不可能有反饋。在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū)，這會(huì )幫助你去更多地了解瑜伽這種運動(dòng)方式,這種健身術(shù)。

　　你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了,有過(guò)瑜伽的練習經(jīng)歷,再根據光盤(pán)練習,這樣很好。但是現在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾,現在我們在國內有很多的瑜伽教練，水平也是良莠不齊,我當然不是抨擊誰(shuí)，我在提醒大家，因為瑜伽現在愈來(lái)愈火了,國內的健身房對瑜伽教練的需求也越來(lái)越大。

　　有的健身房可能每天都開(kāi)設瑜伽課，可能事實(shí)上它只是說(shuō)需要有瑜伽教練,但是這個(gè)瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過(guò)程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調整呼吸,意識怎么去形成,應該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時(shí)候,這樣去引導學(xué)生,是很令人擔憂(yōu)的問(wèn)題。

　　2、瑜伽是什么

　　瑜伽這個(gè)詞,是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái),其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

　　3、瑜伽的發(fā)展歷程

　　瑜伽已有數千年的歷史,公元前300年的著(zhù)名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著(zhù)作),印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。

　　帕坦伽利是一個(gè)對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫(xiě)了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識,形成完整的理論體系和實(shí)踐系統。在這部著(zhù)作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來(lái)的變化等等。

　　在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長(cháng)的實(shí)踐期,但是沒(méi)有任何人給瑜伽一個(gè)系統的解釋,帕坦伽利開(kāi)創(chuàng )了一個(gè)整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

　　瑜伽的種類(lèi)

　　1、阿斯湯加瑜伽:運用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng )造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調一致,從而在運動(dòng)中體驗靜思的神奇。

　　2、流瑜伽:流瑜伽姿勢組合的先后順序類(lèi)似Ashtanga瑜伽,它強調運動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢,使整個(gè)修習過(guò)程充滿(mǎn)活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會(huì )使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內涵。

　　3、熱瑜伽:要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內完成26個(gè)系列姿勢，整個(gè)過(guò)程振奮人心充滿(mǎn)挑戰。當身體保持一定的溫度時(shí),肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進(jìn),讓肌肉和關(guān)節得以漸進(jìn)且充分地加熱,從而幫助人體清除體內毒素，強健體魄。

　　怎樣學(xué)習瑜伽

　　自學(xué)瑜伽

　　如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì )有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著(zhù)視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習、練習。

　　到健身房或俱樂(lè )部學(xué)習

　　現在很多健身房或者俱樂(lè )部可能會(huì )開(kāi)設一些課程，有專(zhuān)業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見(jiàn)的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習，一般這些會(huì )有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話(huà)學(xué)習起來(lái)可能比較快掌握，也學(xué)得比較專(zhuān)業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那邊上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開(kāi)始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。

　　找懂瑜伽的朋友一起練習

　　如果你有朋友平常都有在練習瑜伽，那么你可以加入她，跟著(zhù)她一起練習，順便學(xué)習，一舉兩得的做法。不過(guò)你的朋友就要配合你先練習一下基本的動(dòng)作了。但是這問(wèn)題不大，因為她自己練習，也可能是從簡(jiǎn)單到復雜的。

　　先學(xué)呼吸

　　在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來(lái)，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠將腹式呼吸練習到比較得心應手，可以自由控制調節。因為在練習瑜伽的過(guò)程中呼吸是很重要的，每一個(gè)動(dòng)作都需要跟呼吸互相配合。

　　先從簡(jiǎn)單的學(xué)起

　　不管學(xué)什么東西，都是需要從基礎的簡(jiǎn)單的開(kāi)始學(xué)起，然后才慢慢接觸更高難度的。像這種需要耐心和堅持的運動(dòng)更是。瑜伽運動(dòng)看似很簡(jiǎn)單，看似很輕柔，但實(shí)際上，正因為這么輕、慢的特點(diǎn)，其實(shí)它可以運動(dòng)到全身，讓全身都慢慢放松。其實(shí)瑜伽也是一件挺累的運動(dòng)。

　　先從簡(jiǎn)單的學(xué)起，讓你的身體不斷適應，不斷融合，然后你才有可能去做更難的。如果一開(kāi)始就想挑戰難的，估計做不到，說(shuō)不定不小心還會(huì )傷到自己呢。

　　需要有耐心

　　沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，可能在一開(kāi)始會(huì )不適應這種輕柔、慢節奏的運動(dòng)，或者是在開(kāi)始瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，做不到位而感覺(jué)到困難。所以需要你有耐心，不斷嘗試，不斷調整，努力學(xué)習，一點(diǎn)一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一個(gè)動(dòng)作一會(huì )，這也是需要耐心，在這個(gè)過(guò)程中，當你做到之后，你會(huì )發(fā)現你的心也開(kāi)始變得平靜了。

　　需要持之以恒

　　瑜伽是一種慢運動(dòng)。它的效果也是比較慢的。需要不斷地堅持練習，最好有一個(gè)固定的時(shí)間給自己練習瑜伽，讓它成為生活中的一個(gè)習慣。堅持練習，你會(huì )發(fā)現自己的身體變得越來(lái)越輕松，越來(lái)越舒服。心情也變得比較平靜。它的效果是需要一段時(shí)間才可以感受得到的。不過(guò)，單純地把它當做一種運動(dòng)就行了，享受這個(gè)過(guò)程中的平靜和伸張吧。

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