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如何正確學(xué)習理療瑜伽
導讀：練習理療瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，如何練理療瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)跟著(zhù)理療瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習下。想要讓我們的身體更加強壯，想要讓我們的體形更加迷人，大家就來(lái)學(xué)習下吧!
練習理療瑜伽需要我們不斷的堅持，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開(kāi)始練習吧!束角式如何做呢?
束角式
特別功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發(fā)病率。
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì )陰穴。
對于我們的女性朋友而言，這樣的練習對滋養我們的身體器官有著(zhù)非常顯著(zhù)的功效，對延緩我們的身體衰老速度也很有幫助!
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
弓式--活動(dòng)后腰部
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
深吸氣，借助腰部的力量將我們的身體慢慢的向上抬起來(lái)!練習的時(shí)候要感受到被拉伸的感覺(jué)，另外，好需要保持我們的臀部夾緊。
雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著(zhù)上方即可。
特別提示
2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強自己，先試著(zhù)只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅?zhuān)苌俚玫较蚝蟮睦�，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
抓腿伸展
次數：3-5次
能夠促進(jìn)我們腿部還有臀部的血液流通，增強我們的消化功能，有效的排毒瘦身。
仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直并攏。
緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態(tài)，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節奏。
呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。
point
抬起右腿時(shí)，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺(jué)。
簡(jiǎn)易坐扭轉
作用
這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。
這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長(cháng)時(shí)間的坐姿會(huì )對腰椎形成很大的壓力，練習這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習過(guò)程中要謹防過(guò)度的扭轉哦!
隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。
貓伸展式
特別功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動(dòng)作十個(gè)回合。
橋式
姿勢要點(diǎn)
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。
功效
這一姿勢練起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，對緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢可以讓我們第二天精神抖擻，元氣滿(mǎn)滿(mǎn)。建議大家睡前練習。
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
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