初學(xué)者練瑜伽的正確方法

　　導語(yǔ)：瑜伽是長(cháng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項運動(dòng)，下面就由小編為大家帶來(lái)初學(xué)者練瑜伽的正確方法，歡迎大家閱讀！

　　1、堅持

　　在剛開(kāi)始接觸到瑜伽的時(shí)候，你會(huì )覺(jué)得瑜伽的動(dòng)作很難學(xué)習。

　　很多時(shí)候都會(huì )想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì )帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽最好是空腹練習

　　當人吃飽的時(shí)候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

　　3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好

　　不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

　　4、拋除雜念

　　在練習瑜伽的時(shí)候，千萬(wàn)不能想東想西的，做任何的動(dòng)作都需要專(zhuān)注。

　　這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

　　5、量力而行

　　對于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標準的，也沒(méi)有人可以指責別人的動(dòng)作是不標準的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì )有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì )做的越來(lái)越好。

　　6、肌肉鍛煉

　　在練習的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　7、注意呼吸

　　在所有體式練習中，都應該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要用嘴。在練習體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。

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