- 相關(guān)推薦
頸椎病養生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)及方法
頸肩部疼痛幾乎是每個(gè)白領(lǐng)的通病，這個(gè)情況不僅和長(cháng)期伏案工作及不正確的姿勢有關(guān)，而且還和壓力有著(zhù)緊密的關(guān)系。下面是小編為大家分享頸椎病養生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1. 改變坐姿
1、前屈伸展動(dòng)作要領(lǐng)：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。
2 、后彎動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸盡量后彎，使脊柱得到伸展。
3 、側彎動(dòng)作要領(lǐng)：身體盡量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。
4 、轉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：保持脊柱直立，雙腿并攏，扭轉兩側肌肉。
5 、摩天式動(dòng)作要領(lǐng)：使全身得到舒展。
6、蹲式動(dòng)作要領(lǐng)：盡量張開(kāi)大腿，鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。
7 、船式動(dòng)作要領(lǐng)：背不能靠椅背，腰伸直�？稍黾友沟目刂屏�，減掉腹部脂肪。
最重要的是在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要太過(guò)勉強，保持舒適暢快的呼吸。每個(gè)動(dòng)作可停留3~5個(gè)舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間做每個(gè)肩頸理療瑜伽的動(dòng)作，可趁著(zhù)去洗手間或倒水的時(shí)間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。
1. 改變坐姿
OL由于工作原因需要長(cháng)期低頭伏案工作，使頸椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。
骨科專(zhuān)家提示，一個(gè)固定姿勢不能保持超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì )影響到頸椎的健康。
OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍首之一。
正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著(zhù)地。
2. 選擇合適的枕頭
睡眠對于上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會(huì )加重頸椎病，還會(huì )影響我們的健康。
我們該如何挑選合適的枕頭呢?
骨科專(zhuān)家說(shuō)，正常頸椎的生理曲線(xiàn)是前凸狀，仰臥時(shí)，如果枕頭過(guò)低，頭頸過(guò)度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過(guò)大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過(guò)高，頭頸過(guò)度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。
所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線(xiàn)，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類(lèi)馬鞍狀，也就是常說(shuō)的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著(zhù)睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會(huì )增加頸椎的負擔。
3. 中醫按摩
頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周?chē)纳窠?jīng)或者血管，導致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。
中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過(guò)按摩師在患者頸背部?jì)蓚阮i型有規律的來(lái)回按摩，并且對其周?chē)难ㄎ贿M(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。
當頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來(lái)隨時(shí)緩解。
1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線(xiàn)旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。
2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。
3、將一側手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。
4. 熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來(lái)改善癥狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然后將藥包取出枕在頸部。開(kāi)始時(shí)可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺(jué)前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò )，從而起到治療頸椎病的目的。
5.及時(shí)主動(dòng)調溫
頸椎是非常脆弱的部位，有時(shí)候可能我們的身體還沒(méi)有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個(gè)小方法，就是在我們的辦公室里準備一個(gè)小披肩，那樣我們就能夠隨時(shí)根據溫度的變化來(lái)呵護自己的頸椎部位了。
6. 瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛(ài)的一項運動(dòng)，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。
據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。
瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤(pán)，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放松倡導冥想，核心時(shí)所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣后，睡覺(jué)時(shí)躺在床上練習的話(huà)，還能消除失眠。
7. 爵士舞
爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運動(dòng)方式，在娛樂(lè )的同時(shí)，還可以緩解慢性肢體關(guān)節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語(yǔ)言藝術(shù)，也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動(dòng)感的動(dòng)作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著(zhù)嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。
不但可以緩解生活壓力，還是時(shí)尚潮流運動(dòng)，讓生活多一些樂(lè )趣。
作為一項高貴優(yōu)雅的運動(dòng)，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
以上就是預防以及緩解頸椎病的七個(gè)小妙招，那么什么樣的習慣會(huì )導致辦公室一族患上頸椎病呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)會(huì )傷害頸椎的錯誤習慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒(méi)有這樣的錯誤習慣哦!不管有沒(méi)有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。
一些壞習慣易致頸椎痛
“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話(huà)一點(diǎn)不夸張。據統計，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動(dòng)。工作中長(cháng)時(shí)間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關(guān)節之間都依賴(lài)于肌肉的保護。如果你長(cháng)時(shí)間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關(guān)節的能力。這樣一來(lái)，人常常會(huì )感覺(jué)肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。
1、扭脖子
扭脖子很容易導致關(guān)節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位
長(cháng)時(shí)間伏案工作后，會(huì )出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關(guān)節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側扳脖子
按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì )造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著(zhù)沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。
結語(yǔ)：上班族是頸椎病的高發(fā)人群，所以對于上班族來(lái)說(shuō)，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上小編為大家介紹的頸椎病預防與治療的七個(gè)小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實(shí)幫助到了你的話(huà)，就和周?chē)娜艘黄鸱窒硐掳伞?/p>
【頸椎病養生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)及方法】相關(guān)文章：
瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)10-15