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入盆后孕婦瑜伽注意事項
孕期練習瑜伽確實(shí)對順產(chǎn)有好處。運動(dòng)對于孕期控制體重和預防便秘確實(shí)有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論。下面小編為大家分享入盆后孕婦瑜伽注意事項,歡迎大家閱讀瀏覽。
入盆后能做孕婦瑜伽
1、入盆后能做孕婦瑜伽
孕期練習瑜伽確實(shí)對順產(chǎn)有好處。運動(dòng)對于孕期控制體重和預防便秘確實(shí)有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論。
女性懷孕之后,隨著(zhù)妊娠的進(jìn)展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫,腸管活動(dòng)減少及腸張力減弱,排空時(shí)間延長(cháng)容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),起到預防便秘的作用。其實(shí)不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運動(dòng),只要適度都有助于預防便秘。然而,對于孕期腰酸背痛,不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕后子宮增大,自身脊椎形狀改變有關(guān)。因此入盆后是可以做孕婦瑜伽的。
2、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
做常規產(chǎn)前檢查時(shí),孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定,詢(xún)問(wèn)醫生你的健康情況是否允許。如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫生可能會(huì )告訴你不要練習瑜伽體位,或等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關(guān)節的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫生的同意。
當然,如果醫生同意你練習孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議:傾聽(tīng)你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺(jué)胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長(cháng)過(guò)快或者持續背疼,應該立即咨詢(xún)醫生。
3、孕婦瑜伽的好處
3.1、緩解腰背:腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動(dòng)相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節造成過(guò)大的沖擊,做起來(lái)就會(huì )輕松不少。
3.2、訓練人體平衡性:瑜伽球是一個(gè)“不穩定”的運動(dòng)器械,當你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。
3.3、按摩作用:瑜伽球動(dòng)作會(huì )盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì )均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
3.4、糾正體態(tài):當你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(cháng)期以來(lái)錯誤的坐姿。
孕期瑜伽注意事項
1、做瑜伽前應經(jīng)醫師評估,多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤(pán)剝離、前置胎盤(pán),或經(jīng)醫生評估胎兒狀況不穩定,都不適合。
入盆后能做孕婦瑜伽
2、未學(xué)瑜伽者,應由瑜伽老師帶領(lǐng),可懷孕12周后持續到產(chǎn)前。
3、避免動(dòng)作過(guò)大,懷孕后期不宜做俯臥動(dòng)作
4、孕婦在瑜伽時(shí),要注意動(dòng)作幅度不要太大,盡量在親人陪同下進(jìn)行,以免發(fā)生危險。
孕婦瑜伽的最佳時(shí)間
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養,3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應適時(shí)調整。妊娠中期,胎兒著(zhù)床已穩定,孕婦可根據個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當加大運動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
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