練高溫瑜伽需要注意什么

　　現在正是炎熱的夏季，練習高溫瑜伽最天然的季節，經(jīng)常練習這種瑜伽對人體有很多益處。那么練高溫瑜伽需要注意什么呢?

　　1、練高溫瑜伽需要注意什么

　　1.1、練習前2到3小時(shí)要進(jìn)食

　　高溫瑜伽消耗大,練習前二到三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

　　1.2、練習前2小時(shí)內不能進(jìn)食

　　高溫瑜伽練習前2小時(shí)之內不得進(jìn)食。否則當開(kāi)始練習時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運動(dòng),會(huì )影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈腦脹等。

　　1.3、練習前需了解自己身體狀況

　　練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。還有,練習高溫瑜伽會(huì )給心臟和呼吸系統帶來(lái)一定壓力,本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行。

　　1.4、練習前建議少量飲水

　　高溫瑜伽過(guò)程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,并在練習過(guò)程中隨時(shí)補充水分。當然,練習前無(wú)需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來(lái)幫助將水消化掉,這樣會(huì )影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。

　　1.5、練習前不要化妝

　　練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化妝,因為流汗會(huì )使毛孔阻塞。

　　2、什么是高溫瑜伽

　　高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,指是通過(guò)在38℃左右的室內溫度和很?chē)栏竦耐�風(fēng)系統極力相互配合之下,只需要60分鐘就可以完成26個(gè)固定的瑜伽練習的姿勢哦,最重要的是可以排毒養顏呢。

　　高溫之下,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,身體恢復到一個(gè)平衡的境界,每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉,在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓練,會(huì )減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。這樣即使是平時(shí)缺少運動(dòng)的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。

　　3、練高溫瑜伽有什么好處

　　減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù))。

　　燃燒體內脂肪(通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果)。

　　增強心、肺和腎的功能(通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果)。

　　增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機會(huì )。

　　調節個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè )觀(guān)。

　　促進(jìn)新陳代謝,增強免疫力,改善關(guān)節的靈活性。

　　刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

　　平衡飲食及調節內分泌。

　　通過(guò)調節壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。

　　促進(jìn)血液循環(huán)。

　　哪些人適合練高溫瑜伽

　　很多人認為,只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者。當然,具有瑜伽練習經(jīng)歷和瑜伽理論修養對于一個(gè)練習者而言本身就是一筆財富。

　　因為經(jīng)驗可以使練習者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統一的境界,更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作,從而提高訓練效果。但是,高溫瑜伽不是瑜伽訓練經(jīng)驗豐富者的專(zhuān)利,它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習者。

　　這是因為:在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎處于興奮狀態(tài),生理特征表現為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節結合部潤滑液體分泌增加,等等。

　　此時(shí),人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽練習者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。

　　很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷,傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺(jué)過(guò)分緊張。

　　而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感,讓初學(xué)者在沒(méi)有傷痛風(fēng)險的前提下達到冥想與身體統一的狀態(tài)。

　　哪些人不能練高溫瑜伽

　　長(cháng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習,如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進(jìn)行任何健身運動(dòng)之前都必須先向醫生咨詢(xún)。

　　一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。這是因為,在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習不利于恢復,而且,急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水,帶來(lái)意想不到的麻煩。

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