瑜伽練習注意事項-常見(jiàn)的練習瑜伽誤區

　　導讀：瑜伽練習有很多的好處的，現在瑜伽是時(shí)下最熱的運動(dòng)之一，對于這類(lèi)運動(dòng)我們可能都沒(méi)有關(guān)注過(guò)有什么注意事項的，那么對于瑜伽運動(dòng)的練習我們應該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下瑜伽運動(dòng)!

　　瑜伽練習不僅有很多的注意事項還有很多的誤區的，對于這類(lèi)誤區如果我們不能很好的注意的話(huà)，可能效果會(huì )適得其反。

　　瑜伽練習注意事項

　　做瑜伽之前的準備工作

　　如果有條件的話(huà)，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　做瑜伽運動(dòng)需要空腹嗎

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話(huà)，會(huì )擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì )引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì )引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

　　做瑜伽時(shí)最好將手機靜音

　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習的話(huà)，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動(dòng)，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　練習瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì )增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時(shí)會(huì )用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥�？墒�，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!

　　如果有高血壓，或者心臟病的話(huà)，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢(xún)醫師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息

　　瑜伽練習地點(diǎn)有講究

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話(huà)，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

　　練習瑜伽的常見(jiàn)誤區

　　誤區一：跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動(dòng)作，使關(guān)節肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　誤區二：自己在家練動(dòng)作

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　誤區三：只要出汗就好

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　練習瑜伽的飲食要求

　　大多數人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話(huà)，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話(huà)是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對絕大多數現代人來(lái)說(shuō)是不可能的事。

　　早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門(mén)了。

　　在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習慣來(lái)配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向�；靵y、不正常、無(wú)規律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì )對人體的消化系統的機能造成損害。

　　瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因，就是據說(shuō)能夠減肥。瑜伽體式并無(wú)減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥成功。少數因練習瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統機能受損，罹患上了腸胃病。

　　現在可以明確一點(diǎn)：少數人練習瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。

　　前邊說(shuō)過(guò)有練習瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。

　　餓著(zhù)肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會(huì )被搞垮，只要堅持得住，這么內外夾擊，瘦起來(lái)倒也不難。只不過(guò)對健康有很大的損害。

　　飽腹時(shí)不可以練習瑜伽，過(guò)饑時(shí)也不可以練習，不饑不飽剛剛好。至于練習瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚(yú)大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。

　　前者要消化很久，后者一會(huì )就沒(méi)了。只要可以在練習瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類(lèi)的沒(méi)有問(wèn)題，練習結束后，只要人體恢復常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠。

【瑜伽練習注意事項-常見(jiàn)的練習瑜伽誤區】相關(guān)文章：

瑜伽練習常見(jiàn)誤區07-05

瑜伽入門(mén)注意事項-瑜伽練習誤區09-23

練習瑜伽的誤區08-06

瑜伽新手練習誤區08-31

練習瑜伽正確方法-練習瑜伽注意事項09-17

瑜伽練習的9個(gè)誤區08-21

瑜伽練習注意事項11-07

練習瑜伽的注意事項08-27

瑜伽的基本姿勢-練習瑜伽的注意事項10-24

練習瑜伽有什么好處-練習的瑜伽知識08-07