練習瑜伽的誤區

　　瑜伽是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。下面是小編為大家整理的練習瑜伽的誤區，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三：體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì )更健康。

　　誤區四：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著(zhù)呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區五：自己在家練習省錢(qián)省時(shí)間

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　自己練習的時(shí)候會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區六：練瑜伽需要吃，練習前必須空腹

　　瑜伽從來(lái)不強求練習者吃素，但是隨著(zhù)練習你慢慢會(huì )發(fā)現身心都在向著(zhù)好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō)，練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　誤區七：練完瑜伽出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松

　　練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì )打亂這種平衡。

　　誤區八：練瑜伽后再練其他運動(dòng)

　　最好把瑜伽放在其他運動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

　　誤區九：每天要固定時(shí)間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

　　拓展閱讀：正確練習瑜伽的方式

　　瑜伽傷害是怎么產(chǎn)生的?

　　每一個(gè)瑜伽傷害的背后都有一個(gè)很大的“自我(Ego)存在。

　　這個(gè)自我的表現，首先是對結果的極大執取，行為過(guò)于激進(jìn)，對自己，對別人不負責任，不遵守練習的原則。

　　如何判斷瑜伽傷害呢?

　　判斷瑜伽的傷害要從教練、練習者、練習的內容三方面全盤(pán)考慮。

　　練習中，瑜伽傷害的主要產(chǎn)生原因來(lái)自于不正確的練習方式。

　　不僅僅是體式的練習，也包括了熱身、體式順序安排、每一個(gè)體式的順位，以及呼吸的配合、結束的休息和整理�？傮w來(lái)說(shuō)，除了對學(xué)院自身的身體特點(diǎn)及原有的病史需要深入了解外，還有教練的細致觀(guān)察。

　　關(guān)于練習者：

　　第一、了解基本情況，尤其是與練習前的狀況，是否已存在薄弱或疾病;

　　第二、瑜伽傷害與體式練習的對應關(guān)系明確，且有反復不正確的練習經(jīng)過(guò)。

　　第三、練習過(guò)程中是否存在”暴力“行為這既可能來(lái)自老師的“幫助”，也可能來(lái)自練習者自身的過(guò)分努力;

　　第四、損傷的性質(zhì)是否急性，包括急性疼痛(常表現為刺痛);

　　第五、是否曾經(jīng)報告之前的練習過(guò)程和結束后不適(尤其對一些慢性積累性損傷)，沒(méi)有及時(shí)處理;

　　第六、教練的培訓背景和技術(shù)掌握水平。

　　關(guān)于練習的內容：

　　如何判斷體式是否正確?

　　可以從以下幾方面判斷

　　第一、脊柱是否正直

　　第二、呼吸是否順暢

　　第三、每一具體部位的運動(dòng)是否和整體鏈接

　　第四、是否先整體后局部

　　第五、是否有明確的禁忌癥

　　第六、關(guān)節是否超伸

　　第七、肢體的運動(dòng)是否導致超過(guò)相應關(guān)節的活動(dòng)范圍。

　　關(guān)于瑜伽教練：

　　瑜伽教練作為直接與瑜伽練習者接觸的個(gè)體，其技術(shù)掌握水平將直接對學(xué)員的安全練習負責。

　　所以，教練水平是否合格，至關(guān)重要。

　　從合格的瑜伽教練到成熟的瑜伽教練通常需要3-5年的時(shí)間，取決于自身的勤奮與悟性。面對瑜伽傷害“大面積”出現的問(wèn)題，瑜伽教練需要更加的專(zhuān)業(yè)。

　　作為練習者更應該具備的常識

　　選擇一個(gè)合格的瑜伽教練，怎么選呢?

　　首先要看老師的人品和服務(wù)態(tài)度，其次才是技術(shù)。

　　在練習的時(shí)候，我們自身的覺(jué)知是預防發(fā)生瑜伽傷害的重要保障。

　　除了遵守瑜伽練習的普遍規律外，還需要及時(shí)報告老師身體的狀態(tài)而求得及時(shí)的幫助，對老師不必要的輔助要懂得拒絕。在身體沒(méi)有準備好之前，不應嘗試與自己不合適的體式。

　　練習者對練習必須全面平衡，一個(gè)體式可能具備特定的功效，但每一個(gè)體式都有自己的局限性，會(huì )在側重一方面的同時(shí)導致另一方面的不平衡，反復練習那個(gè)體式會(huì )將負面的效應積累到越來(lái)越嚴重的地步。

　　如何自我練習呢?

　　自身的練習，體式的選擇，最好在有經(jīng)驗的老師指導下進(jìn)行，知道自己確實(shí)完全掌握并了解各種變化以后再開(kāi)始。以下建議可以參考練習：

　　第一、瑜伽練習之前，先調柔自己的“心氣”。當你處于柔和的心態(tài)下，覺(jué)知力會(huì )更加集中，自大也不會(huì )升起。

　　第二、應用”半體式“。半體式指的是完整體式的一半狀態(tài)，這時(shí)已可以得到完全體式80%的功效，而且較為安全。

　　第三、使用幾次呼吸或分段式呼吸進(jìn)入完全體式，這時(shí)，對體式和在體式中的心意會(huì )有更好的掌控。第四、在使用力量的時(shí)候，記得從”核心“發(fā)力，這樣可以避免局部用力。通常核心指的是腰腹部。

　　第五、對每一個(gè)體式的順位法有所掌握，如果不明，則根據平衡、對稱(chēng)、保護薄弱部位的原則

　　第六、熟悉和掌握補償體式的應用，可以避免單獨體式帶來(lái)的局部不平衡。

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