練習瑜伽的技巧

　　瑜伽的函義為“結合” ，“平衡”，“統一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐“它” ，瑜伽是讓我們去身體力行的運動(dòng)。下面小編給大家介紹練習瑜伽的技巧，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　1.找到你的根基

　　在站立體式中，壓腳向下找到穩定性。在坐立體式中，坐骨向下扎根。在下犬式中，雙手和雙腳成為了根基。強壯的根基總是讓體式更加強壯和安全。

　　2.延長(cháng)你的脊柱

　　在很多瑜伽課堂當中都會(huì )聽(tīng)到老師這么說(shuō)，這是有原因的。當我在體式中延長(cháng)脊柱的時(shí)候，感覺(jué)更加輕盈，更加挺拔， 也更加安全。

　　3.肋骨收回來(lái)

　　拉肋骨向后回到中線(xiàn)，然后延長(cháng)向尾骨的位置。有時(shí)候我練習會(huì )翹臀和肋骨向前突出，造成下背部彎曲過(guò)度。會(huì )造成擠壓，慢慢形成疼痛。

　　在后彎體式中，不應這樣做，會(huì )缺乏穩定性和力量。所以，我總是檢查，確保我的尾骨是延展的，臀部沒(méi)有翹出來(lái)的，肋骨要收回中線(xiàn)的。

　　4.大腿肌肉啟動(dòng)

　　關(guān)節有超神，也就是說(shuō)，關(guān)節太靈活了，特別是膝蓋。當做站立體式，比如三角式，要很小心不要把重量放在膝蓋上，要放在大腿上，啟動(dòng)大腿的力量。

　　所以，要確保大腿肌肉是啟動(dòng)的，來(lái)保護膝蓋。

　　5.放松

　　不管練習什么體式，嘗試去找到自己的極限，然后深呼吸，退出來(lái)一點(diǎn)。我就是這樣練習的，但是我沒(méi)有掙扎，用這種方式可以保持體式更久，也更不容易受傷。

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