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練習瑜伽的時(shí)候需要掌握哪些技巧
瑜伽是一種肉體和精神完美結合統一的運動(dòng)，更要求人們身體力行，并不是流于表面的各種優(yōu)雅體式這么簡(jiǎn)單。那么在練習瑜伽的時(shí)候需要掌握哪些技巧呢?下面請隨小編一同來(lái)了解下吧。
1、跟著(zhù)感覺(jué)走
瑜伽不僅是一種養生運動(dòng)，更是一種享受，因此練習瑜伽時(shí)要跟著(zhù)感覺(jué)走，沒(méi)錯，就是要感覺(jué)。
那么何談感覺(jué)呢?在練習瑜伽時(shí)，需對“感覺(jué)”提高敏感度，這樣便能感覺(jué)到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時(shí)進(jìn)行調整。
并且，通過(guò)感覺(jué)去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會(huì )感覺(jué)這個(gè)過(guò)程，對于激發(fā)潛力及以更舒適的心情和狀態(tài)去練習瑜伽，定能收獲別樣的快樂(lè )和享受。
2、練習前不宜飽食
瑜伽是一種消耗體力的運動(dòng)，所以不少人認為吃飽了就有力氣了。所以，在練習瑜伽之前多會(huì )先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態(tài)下是不適合練習瑜伽的。
因為，瑜伽的體式繁多，其中仰臥式 、貓式 、三角式等瑜伽體式的幅度相對較大，而若處于飽食狀態(tài)中練習，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產(chǎn)生。
因此，吃飽后一定要充分的進(jìn)行消食，處于一個(gè)相對空腹狀態(tài)下才是練習瑜伽的最適宜時(shí)段。
3、心靜神定
瑜伽講究心神合一，在練習過(guò)程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著(zhù)動(dòng)作進(jìn)行，才能更好的促進(jìn)身、心的統一，達到更佳的保健作用。
4、掌握正確的呼吸方法
一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動(dòng)作更加的完美和平衡，所以在練習瑜伽時(shí)，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達到理想的效果。
瑜伽練習時(shí)，除了特別體式的要求規定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運動(dòng)相互配合。
5、選擇舒適的練習場(chǎng)地
練習瑜伽最好在一個(gè)優(yōu)雅、舒適的環(huán)境中進(jìn)行，遠離噪音喧囂，利于營(yíng)造愜意、寧靜的瑜伽環(huán)境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會(huì )靜心之感。
6、練習前需熱身
練習瑜伽前熱身能促進(jìn)全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續練習瑜伽時(shí)更好的完成各種體式，以防止身體受傷。
7、瑜伽后勿要立刻沐浴
練習完瑜伽，很多人會(huì )選擇沐浴來(lái)舒緩身心壓力，同時(shí)也能清除身體上的體味。
但是剛練習完瑜伽后，身體仍處于一個(gè)相對興奮狀態(tài)，此時(shí)立馬選擇沐浴會(huì )使得血管處于擴張狀態(tài)，血液流動(dòng)速度增加，對心臟造成一定的負擔。
所以，瑜伽過(guò)后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時(shí)左右。并且對于身體出汗的地方要及時(shí)擦干凈，以免濕寒之氣入體。
8、體位以自身極限為宜
瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當在練習瑜伽時(shí)，尤其是挑戰各種極限的瑜伽體式，身體常會(huì )有吃不消的感覺(jué)。
因此，進(jìn)行瑜伽體式時(shí)一定要以身體所能承受的最大限度為基準，千萬(wàn)別逞能，遵守循序漸進(jìn)的態(tài)度，一步一個(gè)腳印，以保證身體的安全為首要目的。
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