瑜伽的基本姿勢-練習瑜伽的注意事項

　　源自古印度，是東方最古老的強身術(shù)之一，瑜伽也是美的藝術(shù)，它貫穿著(zhù)優(yōu)雅寧靜的音樂(lè )享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受…練習瑜伽，是全身心自由的過(guò)程。

　　瑜伽姿勢：

　　1.蓮花坐：

　　改善上半身血液循環(huán)，滋養心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調節神經(jīng)系統，放松腿部肌肉，有嚴重膝關(guān)節發(fā)炎的人勿練。

　　2.鷹式：

　　調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3.肩倒立：

　　倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

　　4.樹(shù)式：

　　加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專(zhuān)注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專(zhuān)注決策能力。

　　5.駱駝式：

　　在這個(gè)姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長(cháng)者和脊柱有傷者嘗試。

　　6.舞蹈式：

　　站立平衡動(dòng)作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

　　7.雙腿背部伸展式：

　　伸展脊柱，加強以及脊椎骨的.健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經(jīng)系統和副交感神經(jīng)系統，生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤(pán)突出患者勿練。

　　8.八字扭轉式：

　　手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調理手臂和肩膀肌肉。

　　9.弓式：

    此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

　　10.坐角式：

　　增強大腿內側胯部的靈活性，伸展背部，滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

　　11.上脊柱式：

　　加固和調養腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養腸胃，塑造雙腿和胯部。拉伸腿部肌肉，滋養上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)。使胯靈活，集中精力，刺激智力開(kāi)發(fā)。嚴重高血壓、心臟病患者勿練。

　　注意事項：

　　1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定�？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的`動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。

　　4、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。

　　7、選擇適合自己的瑜伽。瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。

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